对不少人来说，晨练既有诱惑力，又让人感觉“痛苦”，尤其贪恋睡眠的人，很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法，或许对这部分人有帮助。

告诉自己：只需10分钟，就能爽起来。喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感，是因为运动增加了大脑中血清素的分泌量。英国一家网站调查发现，跑步者只需8分28秒就能体验到兴奋感，徒步的人花10分35秒，上团操课的人用时9分7秒，健身房举铁的人只需6分36秒。只要你找到并坚持适合自己的锻炼方法，跆拳道、短跑、快节奏舞蹈的效果都会很明显。

询问自己：想要度过怎样的一天？工作中的压力和糟糕的情绪能被晨练抵消掉，它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活挑战的天然解压剂。每天早上在卧室里跳10分钟有氧健身操，就能让你一整天保持良好心态。多年来，运动心理学家把这种现象与血液中的β-内啡肽含量的增加联系在一起，其被认为能提升情绪。

来点动力：锻炼对大脑很有益处。缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因，避免这种现象的方法之一就是了解锻炼对大脑的实际生理影响。纽约大学的神经科学教授铃木博士认为，体育运动能对大脑产生即时、?；ず统志眯缘挠跋?，具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高。单次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，它们都能提高情绪，而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外，定期锻炼还能预防老年痴呆症和抑郁症。

设定递增目标。这是你在通往更大目标路途中设定的小的、可实现的里程碑。它们不仅容易实现，还能让你获得成就感，增强自信心。不妨把长期和每周晨练的目标写在日记里，逐一实现它，并及时总结遇到的考验或挑战。

把借口与理由分开。理由是无法控制的外部因素，例如必须去赶早班飞机。而借口是可控制的内部因素，如“我太累了”“就这一次，下不为例”等，你只是没把锻炼作为优先事项。

每天给自己一个晨练的理由。你需要深入挖掘，确定自己坚持晨练的原因。仅仅想减肥是不够充足的理由，晨练的真正原因是情感上的，它将给你带来即时、短期和长期的好处。对大多数人来说，提高体适能和提升幸福感是晨练的最佳动力。假如你下定决心明早6点起床锻炼，不妨设想自己拥有更多收获的一天，这能让晨练成为你生命中最重要的事情之一。

当你下次想赖床时，请记住这点：从锻炼中获得愉悦感只需10分钟，而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系和提升长期健康。（蔡利超 编译）