现代人的生活节奏：朝九晚五的工作时间，除了外出吃午饭，其他时候基本坐着不动；上下班通勤除非没有座位，基本都坐着；回到家休息放松，坐着看电视、坐着玩手机、坐着看小说。一天之中除了睡觉，大多数时间都是坐着度过的。其实，职场中积劳成疾并不一定是繁重的体力劳动造成的。事实上，大多职业病都是由久坐引起的。

久坐易引发这些危害：1.关节炎。根据美国医学期刊《骨科与运动物理治疗》杂志报告，久坐人群关节炎发生率比健身跑步人群更高。这是由于虽然表面看起来我们很放松坐着，但关节却因缺乏运动，久而久之变成如生锈的机器一般僵硬，再次运动时损伤的风险则会加剧。2.腰椎疾病。久坐还会对腰椎造成不必要的负担，引起常见的背部疼痛。比如，“葛优瘫”或许是大家一天忙碌后最好的奖赏，殊不知，这时候你感觉到的放松，却让你的腰椎承受着比平躺时多6～11倍的压力。3.导致糖尿病、肥胖的可能性增加。久坐时，你的肌肉活动停止，热量消耗降低，胰岛素作用下降，糖尿病风险增加；有益胆固醇减少，肥胖可能性增加。而体重的增加无形之中又带来了患膝关节炎和腰椎疾病的风险。

所以无论从哪个角度出发，久坐都是不适合人类健康的生活方式，即使每周1次3～5小时的剧烈运动，也弥补不了每天连续数小时的久坐带来的影响。

那我们怎样可以预防久坐带来的健康伤害呢？1.注意坐姿。挺直背部，不要弓腰，肩部自然下垂，不要往前探。不要跷二郎腿，保持双脚平放在地板上，膝盖呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。2.选择合适的椅子。挑选一个腰部支撑良好的椅子，你的腰背部就可以倚靠着椅子休息。如果找不到像这样的椅子，那么可在背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾。3.调整电脑屏幕。电脑显示器应该离你一臂距离左右，并且略低于视线，这样可促使你身体后倾。另外，可把鼠标直接放在键盘旁边，这样就不用太过靠前。4.定时强迫自己运动。如果每天在工作中锻炼不太现实，那就强迫自己多站起来走走，或者伸伸懒腰，舒展一下颈部和肩膀，这样简单的拉伸可以减轻背部和肩部的紧张。5.注意休息?？擅啃∈毙菹⒁淮?，即使是短短60秒，也能减轻这些不良影响。

（中山大学附属第一医院主任医师马晋平）