国家体育总局健身气功管理中心研究员 丁丽玲

电脑和手机为我们带来便利，却也埋下了健康隐患。颈椎病近年发病率明显上升，并呈现低龄化趋势，患者总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛，颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”。本期，为大家推荐一套“捉颏（读音kē）”导引，能有效缓解颈椎痛。

颈椎病在古代属于骨痹，是由于肌肉筋骨劳损羸（读音 léi ）弱，加上风寒湿邪入侵，导致气血凝滞，筋骨肉失养，代偿性增生、粘连等麻烦不断。“捉颏”导引出自《诸病源候论》：“一手长舒，令掌仰，一手捉颏，挽之向外，一时极势，二七。左右亦然。手不动，两向侧极势急挽之，二七。去颈骨急强，头风脑旋?！弊津ぞ褪亲阶∠掳万?，二七指重复两个七拍。

具体做法：1.左手向左侧舒展平伸，掌心向上，右手抓下巴颏，慢慢向右转头，直到极限，略停2秒，再缓慢将头转正，重复7次。2.右手向右侧舒展平伸，掌心向上，左手握住下巴颏，动作一样，只是捉颏转头的方向相反，做7次。这套动作不仅能自我牵引颈椎，还能促进颈椎小关节复位。