■新闻背景

立秋至，很多人还是觉得身体困重、周身乏力、没精打采，不是说“秋燥”么？可我为啥非但不燥热，反而湿热依旧盛行呢？初秋时节尽管已经过了长夏，但仍有长夏的湿热邪气，这也是初秋仍感觉湿热征象的原因。秋季分为初秋、中秋、晚秋三个不同时间段，其气候特点是不一样的，因此身体反应也不一样。在秋季，按不同时间段，我们该如何科学养生呢？

■约访专家马淑然：

北京中医药大学教授、主任医师

不同阶段养生方法不尽相同

秋季分为初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段的气候各有特点，因此养生的原则与方法也不尽相同。

初秋，湿热流连，还需继续防暑除湿?！叭臁贝τ谛∈钣氪κ钪?，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，而“三伏天”的第三伏一般都在立秋之后，我国除了那些纬度偏北和海拔较高的地方之外，大部分地区仍处在炎夏之中?！盎鹕掌咴掳耄嗽履鹃卣簟?，入秋之后我国大部分地区仍然会感受到“秋老虎”的余威。秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点。由于暑热仍未完全消退，所以仍需注意降暑降温，不要在烈日下暴晒或在高温环境中久留，外出时应带上遮阳伞、帽，并及时补充水分。同时，注意寒湿之邪侵袭机体。

这时的空气湿度较大，潮湿和炎热的气候环境很适合病菌繁殖，兼之炎夏之后人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，稍不留意有可能发生菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病，易出现急性腹泻，需避免病从口入，一旦患病应及时去医院诊治。另外，湿热交织也为疟疾、乙脑等蚊媒疾病的传播创造了条件，所以仍需注意防止蚊虫叮咬。

中秋，燥气当令，需养阴防燥润肺胃?！鞍茁丁惫?，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这时“燥”气当令，而燥邪最容易伤肺伤胃，养生重点为养阴防燥，润肺益胃。中医认为，燥易伤肺，人体可由此产生津亏液少的“干燥症”。同时，人的汗液蒸发快，易出现皮肤干燥，皱纹增多，口燥咽干，干咳少痰，大便秘结，甚至毛发脱落等。所以，室内要保持一定湿度，同时注意补充水分，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

晚秋，凉燥当令，慎避凉燥防悲秋?！耙怀∏镉暌怀『?，中秋节过后，秋风萧瑟，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，这种燥气兼有近冬之寒气的气候，中医称为“凉燥”，最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛等疾病，心脑血管疾病也容易在这个时期诱发与加重。养生重点除仍需预防燥邪损伤外，还需预防寒邪伤人，并重视耐寒锻炼，预防呼吸及心脑血管疾病发生?！扒锓缜镉瓿钌啡恕保锪购笱艄庹丈浼跎?，人体内褪黑激素逐渐增多，常令人多愁善感，难免情绪低落，甚至悲忧。这时应多去户外活动一下，或登高远足、水肿泛舟，或琴棋书画、听曲起舞，使秋忧、秋愁在愉悦之中悄然而去。

秋季三阶段饮食各不同

早秋湿热并重，温燥当令，饮食要注重清热去湿，同时应适当补充水分，可选用薏米、红小豆粥搭配冰糖雪梨饮。中秋秋燥肆虐，以滋阴润燥为主，清补肺胃之阴，可常食用梨、苹果、猕猴桃、石榴、柿子等。晚秋注意清宣凉燥，可食用橘子、桂圆、荔枝、晚秋黄梨等水果，达到温润的效果。经常食用含水分较多的水果，大家会发现秋燥几乎消失得无影无踪，对健康大有益处。但秋季气候渐冷，生冷的瓜果不宜多食，以免损伤脾胃的阳气。

秋季虽分三个阶段，但每个阶段都或多或少存在“燥气”，因此，滋阴润燥贯穿于秋季养生的始终。《黄帝内经》中明确提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。秋季阳气逐渐收敛，阴气慢慢滋长，肺部会吸入干燥的空气，易导致体内津液大量消耗。因此，保养体内的阴气应作为首要任务，可配合吃些滋阴润燥的食物，比如，芝麻、香油、桑叶、菊花、芦根、糯米、蜂蜜、荸荠、萝卜、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、乳品、豆腐、黑豆、银耳、黑木耳、核桃、豆浆、藕等。《饮膳正要》说“秋宜食麻”“秋气燥，宜食麻，以润其燥，禁寒饮食?！奥椤奔粗ヂ?，有滋阴润燥之功，但应根据体质阴阳虚衰的不同选择相应之品，比如菊花肉片、芝麻兔、淮药芝麻酥、芝麻粥、莲子粥等。如气虚或气阴两虚可选用西洋参，阴虚可选用芝麻、核桃等。

秋季养生常按这些穴位少生病

秋季日常应注意日常保健，锻炼身体增强抵抗力，常见胃肠道和呼吸道疾病。中医认为，肺应秋，肺与大肠相表里，肺在五行属金，脾在五行属土，肺病则子病及母，所以秋季容易得胃肠道疾病。

按摩足三里穴（膝盖外侧凹陷处约4指宽处），可调理脾胃机能，促食欲，助消化。按摩方法为：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15～20下，每天按1～3次。

按摩中脘穴（肚脐上方4指宽处），和胃行气，止痛，可改善消化不良、胃痛、腹部闷胀感。按摩方法为：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15～20下，每天按1～3次。

按摩丰隆穴（肚脐上方约一指宽处），健脾化湿，促进代谢，缓解肠胃胀气、呃逆。按摩方法为：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15～20下，每天按1～3次。

按摩水分穴（肚脐上方约一指宽处），行气消胀，促进津液代谢，缓解便秘。按摩方法为：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15～20下，每天按1～3次。

此外，缓解肠胃不适也可在睡前或醒后时按摩腹部，可以起到保健肠胃的作用。按摩时，平卧在床上，以肚脐为中心，用左手和右手交替着对腹部进行顺时针和逆时针的反复按摩。这对于肠胃消化不良或便秘者，有较强的改善作用。对于久坐之人而言，端正坐姿、缩小腹、拉直背脊，也可以避免饭后腹胀。

秋季燥气通于肺，还易引发感冒，因此，自我按摩特定穴位，可激发身体的免疫功能，减少减轻感冒的发生。

点揉风池穴（位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，即头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。按摩方法为：两手拇指点住，指头用力揉动数十次。

揉大椎穴（位于颈后正中，较大骨头突起的下缘，第七颈椎棘突下凹陷处），可预防和治疗感冒，特别适合治疗感冒后高热不退。按摩方法为：用食指和中指用力按住，揉动100～200次。

拿肩井穴（位于肩上，前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上），可疏风散寒解表，特别适合风寒感冒。按摩方法为：两手拇指、食指和中指分别拿对侧的肩井穴，拇指在前，食指和中指在后，提拿10次即可。