■新闻背景

中医认为，夏季是人体阳气最旺盛的时期，“人与日月相应”，在人体五脏之中，心属火，与夏相合。所以，安度夏日，首当养心。那么，夏季养心对健康有怎样的益处呢？我们又该如何养心呢？

■约访专家宁蔚夏：

成都市第二人民医院副主任医师

夏季养心贵在“静”

夏天，天阳下济，地热上升，是四季最炎热的季节。暑为夏季主气，“在天为热，在地为火”最易入心。暑邪内伤“心神”，可致人体体温调节失去平衡，大量蓄热，兼之其升散的特性，导致膝理开泄，不断出汗，耗气伤津，造成人体中暑。所以，夏季养心，防暑降温是重要一环。

火热主夏，内应于心。心主血，藏神，为君主之官。夏季暑气当令，烈日酷暑，心气最易耗伤，从而产生许多精神方面的症状，尤其是现代社会生活节奏加快，工作紧张繁忙，心理压力较大，在高温逼人的炎夏，极易出现烦躁不安、好发脾气、谵语、神昏等现象。这个时候，不仅在外要注意防暑，在内还需注意养神。心主神志，暑热之邪侵入人体，热扰心神，人们常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时应有意识地避开这种不良心境，做到神清气和、快乐欢畅、胸怀宽阔，并调息静养，所谓“心静自然凉”。

那么，我们怎样消除这种不良情绪的干扰呢？又如何养心呢？夏季养心贵在一个“静”字。静能安心，静能清火祛暑?！昂刮闹骸?，与血同源。夏天人体大量出汗，体内水分减少，可致血容量下降。夏天“静”不仅能养血，减轻心脏负担，还可敛汗，不致汗液大泄。因此，应尽量避免重体力劳动和剧烈的运动，减少出汗，同时还应及时补充水分，扩充血容量。此时，可找一处通风好、空气清新、较为阴凉的地方，坐下来，上身坐直，两手自然垂放于膝盖上，两脚分开与肩同宽，自然呼吸；或者靠在沙发上，双脚伸直，双手自然放在感到舒服的地方，双眼微闭，思想放松，静坐半小时或一小时，就会慢慢感到凉意，烦躁、焦急等情绪也随之消除。外“放”内“静”是夏日情志调节的两个重要环节，只有这样，才能神清气爽，安度炎夏。

盛夏还是疖、脓疱疮、汗斑、癣等细菌和真菌感染类疾病的多发季节，中医认为是因火热毒邪炽盛所致。由于心属火，故又有“诸痛痒疮皆属于心”之说。因此，对于上述疾病，应以清心泻火解毒为法，积极防治。

午睡对夏季养心十分必要

心主血脉、泵血以营养全身。夏天，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，相应心脏负担加重，且这时日照时间较长，人们睡眠大多会感觉不足，所以午睡就变得十分必要。在夜间睡眠减少的情况下，安排适宜的午睡是保护心脏的有效手段。适当的午睡可调节体内激素平衡，有利于提高精神、降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。夏季午睡对人体恢复精力也十分必要，正午时分气温偏高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习十分有利。

夏季午睡好处多，但仍需注意以下几点：

忌餐后马上睡觉。因为这样容易导致消化不良，易诱发胃炎，也会因为脑部供血不足从而造成睡醒后头昏脑涨、四肢乏力等症状。建议，餐后20分钟后再进行午睡。

忌趴着午睡。很多办公族喜欢趴着午睡，但这是危害性较大的睡眠方式。趴着睡很容易损伤眼球、危害脊柱、影响呼吸，且可引发肥胖等。建议，在家午睡应选择在床上或躺椅上。上班族在办公室午睡，可选择在后脑垫一个靠枕，呈半卧位，以减少心肺和面部的压迫。

忌睡在通风口。夏季气温较高，如果对着空调出风口，或睡在走廊等通风口，极易引发感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，甚至有可能造成面瘫。建议，应避免在通风口午睡，因为人体在睡眠状态下，毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所下降，对于体质较差的人，还应在腹部盖上轻薄的毯子，以防身体出现不适症状，比如感冒等。

忌午睡时间过长。如果午睡时间超过1个小时，人体容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，会持续似醒非醒的状态，比如，睡眼惺忪、昏昏沉沉，无法充分调动思维等?；够嵩斐苫肷矸αΓ剿嚼鄣淖刺?。建议，午睡时间20分钟左右比较适宜，下午13点左右入睡最为有效，这样有助于快速恢复身体能量。

夏季养心宜吃些赤色食物

中医有云：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。心在中医五行里属火，火为红色，所以心最喜欢的颜色是红色。那么，这时养心最好吃些赤色食物。

夏季养心除了吃赤色食物，我们还需在饮食上注意什么呢？

饮食调理对养心也很重要，夏天特别有讲究。心在上属火，肾在下属水，水能克火，咸味入肾，可坚阴以遏制心火亢盛之势，故夏天应注意补充盐分，既是为了防止体内水分丢失，也是为了平抑在上的心火。酸味食物具有化生冲液的作用，且能帮助消化，收敛开液，宜样食。我们还应选择苦瓜、绿茶等苦而寒凉的食物，以期直折暑热。

夏天养心还应忌大辛大热之品，以防火上浇油，变生他恙。莲子、荷叶、竹叶均入心经，不仅有清热解毒之功，还兼具清心除烦、养心安神之效，可将其分别与粳米同煮制粥，夏季常食。