“风、寒、暑、湿、燥、火”这致病的六淫邪气中，杀伤力最强的是湿邪。不正确的生活习惯也会让湿气乘虚而入，危害健康。因此，建议大家一定要杜绝以下坏习惯。

睡不够。从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前睡觉，每天可以增加一些运动会让睡眠质量更高。

口味重。肠胃功能的好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物都不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

爱吃凉。中医认为，生冷食物，比如凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

喝大酒。这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

运动少。运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

长期坐着。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力，失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

这里，给大家推荐两款祛湿粥：

茯苓粥：健脾祛湿。做法：茯苓15g，粳米50g。先将红枣洗净温火煮烂，连汤放入粳米粥内，再加茯苓粉，可酌加红糖。茯苓性甘、淡、平，归心、脾、肾经，可利水渗湿，健脾安神，具有较强的利尿作用，能增加尿中的钾、钠、氯等电解质的排出。

薏米赤小豆汤：健脾祛湿。做法：薏米30～50g，赤小豆30～50g。将薏米和赤小豆用清水洗净，放进锅内，熬煮一个小时，调味即可。它可以起到健脾利湿的功效，尤其适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻着食用。

（北京中医药大学东方医院主任医师付国兵）