现代社会，电脑在办公、学习等领域的应用越来越广，久坐已成为很多人的生活方式，使得普通人罹患腰痛的几率也大大增高，有调查显示，80%以上的成年人至少有过一次腰背痛的发作。为什么要保持正确坐姿？因为错误的坐姿是腰背疼痛的主要原因。调查发现，在某些需要长期保持坐姿的职业中，如长途车司机、长期伏案工作者等，腰背痛的发生率达90%以上。

要了解腰背痛的原理，这里不得不提到脊柱的构造。人体整个脊柱是由33块椎骨组成的，其中7块颈椎组成了我们的颈部，12块胸椎组成了我们的背部，5块腰椎组成了我们的腰部，另外5块骶椎以及4块尾椎融合在一起，形成我们臀部的骨骼部分。除了第一和第二块颈椎以及融合的椎体之间外，椎体和椎体之间共有23块椎间盘，将相邻的椎体连接。这些椎体相互连接后组成一个大约为“S”形的曲线，其中颈椎和腰椎都是向前突的，而胸椎和骶尾椎是向后突的。

而这些骨骼的周围有肌肉、韧带等覆盖，连接1块或多块骨头，肌肉收缩后引起活动。

大部分的腰背痛是由于脊柱周围韧带、肌肉等软组织长期处于过度拉伸而导致的。那么，为什么会出现周围韧带、肌肉的过度拉伸呢？是因为不正确的姿势使我们正常的生理曲度被改变了，包括不正确的站姿、行走姿势和睡姿，但其中坐姿因为其时间长、发生率高，而在其中占比最高。错误的坐姿会使腰部的生理前凸曲线消失，而导致周围组织过度牵伸。短时间的过度牵伸多数不会引起疼痛，但长期如此就会导致疼痛。

正确的坐姿是什么？选择高度合适的椅子，身体坐直，保持生理性腰椎前凸的曲线，收腹，双腿自然放置，大约与肩同宽，膝关节屈曲至60°～90°的状态。

如何长时间保持正确的坐姿？1.刻意提醒：之前没有注意过自己坐姿的人，要想持续保持这样的姿势并不容易，可能一开始是正确的姿势，一旦工作起来，又很快恢复到原来的姿势了，所以要注意经常提醒自己保持正确的坐姿。2.辅助工具的运用：选择符合人体力学的座椅，或者是腰部支撑卷等辅助工具帮助维持正确的姿势。

（北京协和医院主治医师刘淑芬）