湖南中医药大学第一附属医院中医外科主任医师 陈其华

天气炎热，心阳尤为旺盛，易化热化火。如果再饮食不节，过度饮酒或辛辣之品，更易导致内火，轻则引起不适，重则导致疾病，所以夏季养生宜先清内火，且需牢记五个字：苦、润、平、通、定。

食宜“苦”、宜“润”。中医认为，苦寒之品可清热燥湿，还可健脾除湿，建议适当多食用苦瓜、莲子心、芹菜、莴笋、菊花等。夏季出汗较多，易耗气伤津，清内火之余，宜常食甘润生津之品，如石斛、梨、杨梅、莲藕等，有生津止渴之功。

动宜“平”。 如果夏季汗泄太过，易耗气伤津，严重时可能出现头晕胸闷，心悸口渴，甚至昏迷。运动可选慢跑、散步、打太极拳、做广播体操等平和的有氧运动。

络宜“通”。清火的同时，需兼顾除湿，可采取刮痧法。手握刮痧板，以薄边对掌心，厚边为着力点，用力由轻渐重，再由重渐轻，保持连续旋转。最常见的刮痧部位是背部，需先涂抹少许凡士林或植物油。每次刮痧时间以20~30次或5~10分钟为宜，每周最多一次。

情宜“定”。夏季闷热，人的睡眠质量也会下降，情绪容易波动。因此，夏季宜神清气和，调息静心，即调整呼吸，使心神安静，“心静自然凉”就是这个道理。

夏季清火并非所有人都适合，体虚寒、怕冷的朋友应慎重。清火时也需分人群，如思虑过多的女性应以清心火、清肝火为主；长期抽烟嗜酒的男性要注重去肺火及胃火；体弱的老年人则容易有肾火及肺火。