首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师  郭  昕

适度的压力有助于我们成长，但长期处于工作和生活的重压之下，又找不到缓解的合适途径，就容易在心理与生理上遭受巨大打击，导致疾病发生。中医理论认为，“百病生于气”，而“肝为百病之源”，意思是，肝能保证全身气机畅达，通而不滞，散而不郁，从而使五脏气机通畅、气血调和，百病不生，故有“肝能养五脏”之说。

随着社会竞争加剧、人际关系复杂等各种压力增大，人难免会出现肝失疏泄、气机不畅、气血失和、经络阻滞、脏腑机能失调等证，常表现为急躁易怒、头目胀痛、面红目赤、眩晕耳鸣、两乳和两肋胀痛不适。若肝郁影响到脾，就会出现胃部和腹部胀闷、食欲减退、打嗝不止、腹痛泄泻等。若肝病及心，则心神失养，会出现心神不安、情绪低落、记忆力减退、睡眠质量差等症状。肝肾同源，肝病及肾，就会产生耳鸣健忘、腰膝酸软的症状。由此可见，压力过大，首先应该疏肝理气。

1. 调畅情志。祖国医学认为“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，我们应调理好自己的心态，避免动怒，多分析产生压力的原因，找出解决问题的办法，学会正确面对压力。

2. 劳逸结合。顺应自然规律，养成良好的生活习惯，不熬夜，因《黄帝内经》中记载“人卧则血归于肝”，故建议晚上11点前入睡，保证充足的睡眠，使大脑保持一个清醒、舒畅的状态。

3. 适度运动。中医认为，动则阳生，适度运动能帮助阳气升发，利于气血运行。现代医学也证明，积极运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，

4. 按摩穴位。常常按揉以下几个穴位，可疏肝解郁、调畅气机，改善气血运行，有效舒缓压力。

太冲穴：足厥阴肝经的原穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，可调节肝之阴阳，为疏肝解郁之要穴。用拇指指端垂直用力，向下按揉，然后缓慢屈伸活动足趾，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续20~30秒后，渐渐放松，再按揉局部，如此反复操作，每次按压5~10分钟为宜。

足三里：位于外膝眼下四横指，胫骨外一横指处，自古被医家认为是养生大穴，强壮及保健的要穴，为胃经的“合穴”，脾胃为气血化生之源，脾胃功能正常，肝血才能充足，肝气才能顺畅。经常按摩能起到健脾益气、疏通经络、提高机体免疫力的作用。

三阴交：是足部的三条阴经即脾经、肝经、肾经交会的穴位，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点上三寸处，为养肝护肝的大穴，按揉三阴交穴不但能健脾胃，还可疏肝气、益肾精。需坐姿端正，屈膝成直角，用手指分别按压两条腿三阴交穴，每次15分钟以上，以感觉有酸麻胀感为宜。