虽然现在“丁克”一族很普遍，但是也有一些是“被丁克”，有报道称每8对适龄夫妻就有1对不孕，这和现代人工作压力大、饮食不规律等不无相关。所以，要想提高生育率，有些准备事项必须提前知晓。美国备孕网站Fit Pregnancy及英国《每日邮报》（Daily Mail）通过采访专家给出了备孕期女性饮食和其他需要注意的生活习惯，从现在开始准备，为时未晚。

需避免的

1. 尽量少吃快餐

澳大利亚一份研究显示，吃快餐与不孕率有着直接的关系，处于孕龄期的女士如果频繁吃快餐，不孕的概率要增加一倍。

研究人员调查了来自英国、爱尔兰、澳大利亚和新西兰的五千六百多名女性，这些女性年龄在18至43岁，且都是未孕过的，通过观察她们的受孕时间以及在此期间的饮食成分组成，来分析饮食对于受孕的影响。尽管所有的实验对象最后都受孕成功，但其中8%的人还是被归为不易受孕的类别，因为按照定义来讲，受孕时间超过一年就可以认为是不易受孕体质了。

结果发现，相比那些从不吃或很少吃快餐的女性，每周吃四次以上快餐的女性要多花近一个月的时间才能成功受孕。她们不孕的风险也会成倍增加，从8%提高到16%。该研究的领头人、澳大利亚阿德莱德大学的克莱尔·罗伯茨教授说：“这些研究发现显示，尽量少吃快餐能改善生育能力，减少受孕所需的时间?！?/p>

先前的研究主要关注饮食对于被诊断为不孕不育女性的作用，而受孕前的饮食对普通女性的影响还没有进行过广泛的研究。虽然研究并没有明确为什么快餐的摄入量会影响受孕时间，但之前的研究表明，血液中脂肪酸含量更高的女性，可能会影响其卵子的质量。

罗伯茨教授说，“吃进去的东西都会直接进入卵子中，影响到卵子的活性，快餐中的脂肪、糖和盐分都比较高，可能会改变卵子的新陈代谢模式。因为饮食是可调因素，我们的研究强调了孕前饮食的重要性，来帮助那些计划怀孕的女性及早受孕?！?/p>

2. 不吃含汞高的鱼

如果正在备孕的姑娘们爱吃鱼那也不是坏事，鱼肉味道鲜美，肉质细腻，含有丰富的不饱和脂肪酸，对脑部发育有好处，而且鱼肉比较好消化，有着丰富的蛋白质、低纤维、人体需要的矿物质，脂肪含量较低。但海洋里的鱼类各种各样，在准备怀孕前三个月一定要注意少吃汞含量较高的鱼类，比如比目鱼、金枪鱼和剑鱼等。汞是对人体危害非常大的一种化学元素，食用含汞量高的鱼对胎儿脑部生长发育有着很大危害，容易导致胎儿畸形。

3. 戒掉含糖饮料

虽然人们对于果汁为何会影响怀孕效果还没能达成一致，但至少很多研究证实，碳酸饮料和果汁最好一定要戒掉。因为这两种饮品都含高糖分，会加剧升高备孕期体内的血糖水平。而备孕期间血糖控制不好的话，不仅会影响准妈妈健康，更会影响胎宝宝健康。若出生的宝宝是巨大儿，将来成为糖尿病患者的几率也会增加。

4. 受孕前忌饮酒

当你酗酒或暴饮时，会对胎儿发育产生损害。如果你有饮酒的习惯，在备孕期间就得戒酒或只是偶尔喝一点儿。乙醇在人体中代谢的时间较长，加之受乙醇毒害的卵子也很难迅速恢复健康，所以即使是受孕前1周女性饮酒也对宝宝不利。常饮酒的女性，即使受孕前1周停止饮酒，也还有一定危害。所以，专家要求女性受孕前不要饮酒，当然，在受孕前1年以上戒酒更好。

5. 关注甲状腺功能

在妊娠期间，女性甲状腺功能减退症患者如果不能得到早期诊断和及时治疗，不但会造成流产、早产、围产期胎儿死亡等不良生产事件，还会影响到后代的智力发育。因此，专家提醒在怀孕之前就应该检查一下甲状腺功能是否正常。应该在怀孕之前8周就把自己的甲状腺水平调整到正常状态。

需做到的

1. 重点多吃红肉

澳大利亚肉类和牲畜协会主席理查德·诺顿表示，他曾经听一个医生说，很多受孕困难的夫妇来找医生询问破解之道，医生给出的方案是多吃点红肉再来试试，结果证明，十有八九真的管用。

澳大利亚肉类顾问委员会的一份报告表明，红肉中的硒和维生素B6对受孕有重要帮助，可以调整妇女体内的荷尔蒙水平。一般来说，缺硒可以导致流产、早产、宫内生长受限、早产和妊娠糖尿病等多种病症。同时，肉类也富含铁元素，这对孕期妇女和体内孩子的造血功能有很大帮助。

2. 提早补充叶酸

如果你打算在下一年生孩子，最好现在就开始有意识地食用富含叶酸的食物，包括全谷物食品、燕麦、蔬菜和柑橘类水果等。当然也可以通过补充必要的膳食补充剂、孕前维生素等营养产品来摄入必需的叶酸和维生素，这些可以很大程度上减少新生儿身体缺陷的几率。

3. 冰淇淋要适量

牛奶制品在女性备孕时也是十分重要，因为它们可以提供怀孕期间必要的钙质和蛋白质。虽然全脂牛奶可能听起来会让你增加长胖的风险，但研究表明，全脂牛奶比起低脂牛奶来说，可能更会降低女性不孕的概率。当然，专家也建议，并不是说备孕期间就要全喝全脂牛奶，但很有必要将家里一部分的低脂或脱脂牛奶换成全脂的。除了牛奶外，美国哈佛大学开展的一项健康研究发现，女性备孕期每天吃点全脂乳品，如冰淇淋、奶酪等，都能促进女性排卵，进而增加受孕几率。

需要注意的是，虽然全脂乳品有助于怀孕，但并不意味着可以无限制地食用乳制品，尤其是冰淇淋，因为不但热量很高，还可能对胰岛素水平产生不良影响，所以也要限量吃。

4. 增加吃水果次数

澳大利亚专家针对饮食和怀孕关系的研究中也指出，不爱吃水果的女士不孕风险可能会增长50%。研究表明，相比怀孕前每天吃三次以上水果的女性，那些每个月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半个月才能成功受孕。吃水果最少的人不孕的几率高出50%。水果可以补充各种营养元素，均衡地摄入能量，为将来孕育宝宝打下坚实的基础。

5. 疫苗尽量早打

在怀孕期间，即使生病了，妈妈们也不敢随便吃药，因为怕药物会影响宝宝的健康。其实，有的病可以提前预防的。

备孕期间可以注射MMR疫苗（麻疹、腮腺炎和风疹的联合疫苗），或者DPT疫苗（百日咳、白喉、破伤风混合疫苗简称百白破疫苗）。如果孕妈妈不幸被风疹病毒感染，25%风疹患者会在早孕期发生先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果，也可能会导致胎宝贝出生后先天性畸形或先天性耳聋。所以，最好的预防办法，就是在孕前注射必要的疫苗，防患于未然。（陈佳莉）