编者按

初夏的阳光已是非常强烈和炙热，中国人一向以白为美，一出太阳满大街都是撑着遮阳伞的女人。特别是夏季，随便翻翻女人的包包，防晒霜都是必备单品。近日，最新《防治骨质疏松知识要点》中提醒道：“小心翼翼地做着防晒，不知不觉让骨头变得‘酥松’?！逼渲刑乇鹛岬椒郎顾驼谘羯≌饬窖骰崾古怨侵适杷筛怕始哟蟆Ｗ乙仓赋?，很多年轻人都是“咖啡控”“可乐控”，喜欢熬夜、久坐不动甚至怕晒太阳，还有一些年轻女性以瘦为美经常节食减肥等等，这些不良生活习惯都是骨头营养的克星，让年轻人的骨量加速流失，提前患上骨质疏松症。专家建议，女性在日常生活中应多晒太阳，每天运动半小时，多吃牛奶、绿叶蔬菜和水果等，保护骨骼健康。

中国人一向以白为美，一出太阳满大街都是撑着遮阳伞的女人。特别是夏季，随便翻翻女人的包包，防晒霜都是必备单品。近日，最新《防治骨质疏松知识要点》中提醒道：“小心翼翼地做着防晒，不知不觉让骨头变得‘酥松’?！逼渲刑乇鹛岬椒郎顾驼谘羯≌饬窖骰崾古怨侵适杷筛怕始哟?。

“骨质疏松已成为骨科常见病，约占门诊量的两到三成。女性更是骨质疏松的重灾区?！蔽浜盒鸵皆汗侵适杷烧锪浦行闹魅喂淌谒?，很多年轻人都是“咖啡控”“可乐控”，这些不良生活习惯都让年轻人的骨量加速流失。

端盆水就胸椎骨折，拎袋米竟腰椎骨折

“骨质疏松？”听到医生的诊断，38岁的李女士难以置信?？墒?，体检报告单上骨密度一栏清楚地显示：中度骨质疏松，骨龄已经相当于60多岁的人了。排除了疾病、药物等因素后，医生认为，她的骨质疏松主要是不良生活习惯所致。

李女士从事销售工作，工作忙、压力大，应酬客户陪酒是常事。她还是个“咖啡控”，每天早上起床第一件事就是冲咖啡喝，而且越浓越好，每天都要喝五六杯甚至更多。最近两年，她总是觉得浑身骨头疼。直到这次体检，她才知道是骨质疏松引起的。

“像李女士这样过早出现骨质疏松的病例并不稀奇?！惫担扛鲈露蓟崤龅郊咐恰八帧钡哪昵崛?。有一个30多岁的女白领，拎了一下家人递过来的一袋米，大约10斤重，结果腰椎骨折了?；褂幸桓?3岁的女士，端着一盆水在厕所里滑了一下，撞到浴室柜上，一检查胸椎2处压缩性骨折。

喝碳酸饮料、久坐、不晒太阳等不良习惯，症状悄悄“偷”走年轻女性的骨量

“年轻人的骨质疏松，如果不是长时间使用激素，多半都是不良生活习惯引起的?！惫担颂宓墓敲芏仍?5岁达到顶峰，年轻人对钙的需要量更大，如果这个时期忽视运动，饮食不均衡，就会导致钙的摄入量减少。如果这个时期还有抽烟喝酒等不良嗜好，就更达不到理想的骨骼峰值量。另外，这个时期的男女青年，许多还有喝碳酸饮料的习惯。

“碳酸饮料中含有大量的磷酸，如果摄入过量，会严重影响到人体对钙质的吸收?！惫馐退?，经常喝可乐、咖啡和茶的人，丢失的钙质会比不喝的人多得多。另外，过多饮酒导致溶骨的内分泌素增加，致使钙质大量丢失。

此外，现在很多年轻人在办公室一坐就是一天，很少做户外运动，休息时也“宅”在家里懒得动，这些都会导致维生素D不足?！拔谼和钙一起作用，才能保持骨骼健康。”他解释说，研究发现，90%的中国人都缺乏维生素D。只有运动才会使维生素D变得有“活性”，对钙吸收起到关键作用。

郭晓东还提醒说，青年女性崇尚的减肥和防晒等，也都是骨头营养的克星。减肥会使体重在短期内飞快下降，影响骨密度。相比瘦子来说，胖子发生骨质疏松的概率要小些。

因为减肥女性本来饮食中所含维生素D非常有限，好不容易能晒个太阳又要把自己全身上下都包裹起来，维生素D就更不足了，钙的吸收能力也会下降，骨骼就会越来越脆弱。

补钙+牛奶+运动，做好 3招可防提前“骨酥”

那年轻人该怎样强健骨骼呢？郭晓东建议，最简单的办法就是多在户外运动，锻炼能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。

1. 每天运动半小时。“最好做有负荷的、力量型的运动，如举哑铃?！惫担α啃驮硕源碳す橇可尚Ч詈?。如果没有条件，跑跑步、走走路也都是好的，半个小时就够了。

2. 增加日照时间。国家卫计委《防治骨质疏松知识要点》建议，平均每天至少20分钟日照。隔着玻璃晒没用，要将手部、前臂和面部直接在阳光下晒20分钟。如果担心脸晒黑了不好看，医生建议可以只在脸上擦上防晒霜，另外放弃遮阳伞。

3. 每天喝半斤牛奶。如果实在没时间晒太阳，可以考虑在饮食上调理一下，从富含维生素D的食物中摄取。例如，脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和动物肝脏中，维生素D比较多。还有强化了维生素D的食品。比如牛奶，一天至少喝半斤。

武汉协和医院骨科叶哲伟副教授透露，在前年的骨质疏松亚太年会上，印度公布了一个50年的研究结果：在小学生中推广含钙丰富的食物、牛奶和足够的户外运动，50年后对比发现，这部分人骨质疏松的发生率明显要低于常人。(明文)