经历了龙抬头先下雪、春分时再降温的帝都，最近终于见到了融融春意，正午时分已经有了些艳阳高照的味道。身边的小伙伴们三三两两约着赏花，却也难免还有人整日圈在钢筋水泥的小小空间里不得闲，心情憋闷，胸中一股郁郁之气不知如何排解。

《黄帝内经》有云，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生?！逼涫?，能出外赏花固然好，不能的话，学学“伸懒腰”也不错。所谓“伸懒腰”，其实是“易筋经”及“八段锦”中的三式。

1、 横担降魔杵

此一式选自《易筋经》，有宣通肺气、开胸解臆之功。

要领：寻稍宽敞处自然站立，两足分开与肩同宽或稍宽于肩，膝盖微屈，两手至胸前合十，指尖超前，将合十的双掌向正前方伸出至极限，以保持平衡为度，同时两掌分开，向左右两侧慢慢伸展至平举，掌心向下，成为“一”字，此时脚跟微微踮起。

应注意拇指尖向前，不要耸肩，手肘及膝盖不可绷直，以微弯为佳。配合呼吸，吸气时双臂后挺，肩胛内收，呼气时双臂向两边伸展如枝条生长，依个人感受重复三至八次，放松即可。

2、 双手托天理三焦

此一式选自《八段锦》，可促进全身上下气机流通，改善三焦输布，还可缓解伏案久坐的疲劳。

要领：自然站立，两脚微分，膝盖微松，两手交叉，掌心向上由丹田处开始上托，至胸前翻掌，掌心向上托举，带动腰背拔伸，仿佛托起头顶天空。

此时脚掌稳踩地面，五趾抓地，如树根向下延伸。保持呼吸，依个人情况酌情维持这个姿势十数秒到数十秒，重复几次，放松即可。

3、 左右开弓似射雕

此一式选自《八段锦》，可开阔心胸，梳理肝气，多多习练有减压除烦之效。

要领：此式需以马步站位，上身正直，双臂屈于胸前交叉，左臂在外右臂在内。双手握拳，吸气时，左手食指与拇指比作“八”形撑开，以手带肘、以肘带臂，向左侧伸展至平直，同时右臂屈肘向右拉伸，拳眼朝上，双臂呈拉弓状。

此时头颈转向左侧，目视左手，腰身保持直立不动，呼气时双臂放松收回至胸前，右臂在外左臂在内，向右拉弓时要领同左侧。依个人情况酌情习练即可。

有了这三式，尽管赏花无闲暇，用力“伸个懒腰”也能让你身心舒畅，惬意非常。毕竟，天地间生机自蕴，你我怎能辜负。

（功法视频由当归中医学堂太极拳师李三老师示范。李三生于河南陈家沟，自幼习拳，后拜太极拳大师陈小旺为师，是陈氏太极拳第十二代传人。）