35岁的武汉姑娘张小姐，15日在武汉马拉松比赛中完成了她人生中首个半马。虽然成功地挑战了人生中的第一次，张小姐赛后却肌肉酸痛。跑完马拉松，该如何正确恢复呢？

张小姐喜爱跑步，但并不是专业的跑手，参加武汉马拉松比赛后，赛后两天的肌肉酸痛情况并未缓解。她认为，既然是酸痛，只要完全休息几天或更长时间会自然恢复吧。她妈妈不放心，于是建议她到家旁边的武汉红十字会医院去看看医生怎么说。

该院接诊的骨科主任段祥林说：马拉松跑完后，让酸痛自然恢复，这实际上是错误的想法。他介绍，比赛过后，跑手免疫力将大打折扣，大量盐分和水分丢失、肌肉酸痛，这是能量消耗过多的表现，此时肌肉将堆积大量的乳酸。总而言之，身体非常虚弱！这时候要做些什么事情呢？

赛后第一周

做一些低强度的交叉训练，比如骑车、游泳、瑜伽，或是仅仅拉伸，促进血液循环，肌肉恢复。如果感觉不错，可以在本周后半段进行一些低强度的5-10公里的慢跑。适度增加饮水，注意肾区是否胀痛、小便量及颜色，防止肾功能损害。

赛后第二周

如有伤或是身体不适，可以继续进行低强度交叉训练。如果身体状态良好，可以进行短距离（5~10公里）慢跑。可以增加跑步的频率，但是控制跑步的距离和强度。

赛后第三周

逐步增加训练里程和训练强度，慢慢向正常训练强度靠拢。

赛后第四周

如果没有伤病，可以回到日常训练中来。（记者卢士昌 通讯员邱琼 张青）