春季气温起伏不定，虽说空气潮湿，但如果不注意补水的话，皮肤也会很容易干燥。对于老年人来说，不经常喝水，有时会在不知不觉中变得缺水，日常脱水的风险会变高。因此，广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲提醒，老年人不应嫌弃上厕所麻烦而忽略喝水。

老年人更容易脱水

每天，我们的身体都会失去大量的水分。因此，补充水分十分必要。尤其是老年人，如果出现脱水症状会产生各种各样的风险，更要时常注意补充水分。

随着年龄的增长，人体的成分会发生变化，水分的含量也会逐渐减少，脂肪含量会增加。楼慧玲说，一般正常情况下人体体内的水分占体重50%-60%左右。在60岁以后体内的水分会比年轻时减少10%，大约在40%-50%的水平。也就是说，因为身体里的水分变少了，所以会比年轻时更容易出现脱水症状。再加上随着年龄的增长，用于储存体液的肌肉量也减少了。由此，体内变得难以储存体液也是引发脱水的主要原因之一?；褂腥萌烁芯鹾砹煽实摹翱诳手惺唷币不峒跬?。因此，老年人对缺水的反应也比年轻人迟钝，有时可能身体处于需要补充水分的状态，自己也会因中枢功能障碍，不会发现自己口渴了。此外，生病和排泄障碍、食量减少和服用药物等也是引起老年人水分不足的原因。

当身体脱水时，还会出现食欲不振、呕吐、目眩、有倦怠感，严重时可出现谵妄等神经系统症状。更为严重的是，当血液变浓还会阻塞血管，由此可能会引起脑梗塞或心肌梗塞，因此老人预防脱水需要特别注意。

老年人应该补多少水

预防脱水要做到好好吃饭、多补充水分。老年人除了从饮食中摄取水分以外，一般还需要补充1升-1.5升的水分(要根据老年人身体健康情况而定，有时心肾疾病状态是需限水的。有时还会需要补充更多的水分，特别是发热和洗澡前后)。

另外，睡觉前、起床后、沐浴前后、运动前中后等好好摄取水分也很重要。

值得提醒的是，老年人有时不易感觉到自己口渴，也有不积极摄取水分等情况。这时，需要家属或者护理人员多次提醒，并进行帮助。另一方面，对上厕所感到有负?；蛘叩Ｐ氖Ы扰判刮侍舛刂埔康睦夏耆艘膊簧?。楼慧玲强调，此时就在排泄方面给予老年人考虑周全，让其明白喝水的重要性。

老年人讨厌补充水分的另一个原因是，被迫强制性、机械性地饮水。针对这个情况，需要准备老年人喜欢的味道或喜好的饮品。比如，有些人“喜欢红茶却不喜欢绿茶”，也有些人“喜欢果汁”等，各个人都有自己的喜好。补充水分不用拘泥于饮品的种类，重要的是首先从对方的立场下功夫。

值得推荐的是，补充水分时，将摄取的水量“可见化”是重点。比如，把握好时常使用的饮水杯一杯的容量，然后记录喝了几杯；将饮品装入500毫升的容器内，每次确认喝了多少。