有事能自己解决，不麻烦别人，确实是种好的教养，但是当你遇到难题需要向别人求助、提要求时，你依然不想麻烦别人，而且还因此感觉不舒服的话，那你就很有可能是一个依赖无能者了，这也就是你身边的亲人抱怨说“在你身边找不到存在感”的原因。

美国临床心理学家Janae Weinhold和Barry Weinhold指出，有一种人群对于依靠他人时感到恐惧的，他们会尽可能地回避对他人的需要，这种依赖无能会体现在人际交往中、情感中。

在人际交往中，依赖无能通常伴有“逃避人际交换“的倾向，当面对不得不依靠别人或寻求外界的帮助时，他们会感受到强烈的羞耻和不安。在情感中，依赖无能者即使自己很痛苦、很孤独，也不愿意告诉身边的亲人、朋友，也不会去寻求安慰和关心。与依赖别人相比，他们相对更能接受被别人依赖。

可事实上，他们希望别人也不要依靠自己，因为依赖无能者常常对“依赖”这件事本身持有负面的评价，内心认为“自己的事就该自己做”，即使面对亲近的人，也会把付出和回报的关系算得十分清楚，觉得你是你，我是我。由于依赖无能者不乐意、也不懂得如何应付来自他人的依赖，所以他们最大的问题是无法与他人建立稳固而深刻的人际关系。

那他们为什么会不喜欢依赖别人呢?

首先，依赖无能者不是发自内心的不想要依赖别人，也不是拒绝建立亲密的关系，只是他们不知道如何去表达自己的需求;其次，依赖无能是与自身的匮乏感有关。很多依赖无能者由于在个人成长过程中，自我的资源长期无法满足自身的需求从而产生一种长久的匮乏感，而这种匮乏感并不一定指物质上的贫穷，也可能是家长主观上过分夸张地传达错误的教育理念，从而造成的精神上的贫穷，长期处于这种环境中的人会形成一种低自尊感，认为依赖他人、接受他人的帮助是放低姿态和示弱的表现。

另外，依赖无能还是自我信任感的缺乏。如果在孩童时期，父母没有给孩子表达自我的机会，没有在孩子需要依赖时给予帮助，没有给他们充足的安全感，他们在孩童时代，没能完成和父母之间的健康联结与分离。这种情感联结是指，会，让孩子在这个过程中能够明白，自己的情感需求是正当合理的，内心会觉得不管是快乐、悲伤，亦或者无助迷茫时，都有人可以依靠支持。我们的安全感，以及对他人、对世界的最初的信任感也正是在这个过程中被建立起来的。拥有健康的情感联结可以从中获得安全感和自信，相信自己的需求是合理的，相信他们就会对依赖他人产生负面评价，心理也会产生压力。

最后，怎么才能适当依赖朋友、家人呢?哈佛心理学家经过80多年的研究发现，我们的人际关系质量和人生幸福度联系最为紧密，而良好的社会关系能让我们过得幸福、快乐。我们每个人都不是一座孤岛，学会适当依赖其实也是良好人际关系的开始。

对于依赖无能患者，首先要认识到你对依赖的恐惧，明白依赖他人不是因为不需要而是因为不敢;其次，要打破刻板印象，不要觉得向他人寻求帮助就表示自己是无能的，要意识到我们每个人都可能遇到困难，也都会需要他人的帮助，懂得接受他人的帮助是一种智慧，而接受他人的帮助有时也是人际关系建立的开始;第三，要从小事开始尝试依赖，你可以从生活中的小事情开始学习依赖，例如你买东西的时候，请求对方给参考意见等，多从生活中的小事件着手，感受被人帮助的愉悦，慢慢敞开心扉与人分享。（无锡市红十字心理援助中心 方林 国家二级心理咨询师 岑海燕）