选择自己喜欢的味道，让卧室安静得像图书馆

人的五感通常是指“视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉”。近期，日本睡眠专家友野奈央提出“睡眠五感”，将其中的“味觉”换成“温热感觉”，表示良好的睡眠与此息息相关。

1. 视觉。人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系。友野建议，白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。商场等灯光明亮的地方，晚上最好不要去。早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天。

2. 听觉。友野表示，45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，安静程度近似于图书馆。如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。另外，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。

3. 嗅觉。薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠。最近，土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情绪，提高睡眠质量。但要选择自己能够接受的味道，否则会带来反效果。目前，市场上有可涂抹在手腕上的固体精油以及能喷在枕头上的精油，使用更加方便。

4. 触觉。被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感。每种材质都有其优点，选择让自己最舒适的即可。

5. 温热感觉。友野表示，被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度。使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器。 （赵可佳）