广东省中医院肝病科科主任医师 池晓玲 □ 张朝臻 萧焕明

雨水是二十四节气中的第二个节气。民间认为，雨水意味着天气回暖，同时降水量增加，且早晨时有露、霜出现，因此湿意也逐渐变浓了。从养生的角度来讲，雨水时节，需警惕寒湿邪气外侵以及湿浊困阻脾胃，以免出现外感、咽痛、身重、疲乏、呕吐、腹泻、消化不良等病症。

雨水节气养生，我们推荐“托天望月化湿功”。 本导引改编自古籍《事林广记·修真秘旨·吕真人安乐法》，通过昂首仰托等动作，配合腰部和肩背的转动，带动三焦经络和相关部位气血的运行，起到促进气化、通调百脉，运化精微、布精五脏，疏通水道、利湿生阳的功效，并能同时调理三焦经络邪毒留滞导致的相关病症，非常适合雨水节气锻炼。具体步骤如下：

预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻腔吸气，用口腔呼气），安静放松。

第一式：起式，双手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于小腹。吸气时，双手缓缓上提至胸口处。翻转双掌，使掌心向下，保持中指相接状态。呼气时，双手缓缓下压至小腹处。然后翻转掌心向上，保持中指相接状态。重复以上吸气、呼气相关动作共12次。结束后，回复至预备式。

第二式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于胸前。吸气时，双手慢慢上提至脸前翻掌，使掌心向上，上提至头顶上，似手掌托天，微微抬头两眼向上看。翻转双掌，使掌心向下，保持中指相接状态。呼气时，双手缓缓下压至胸前处。然后翻转掌心向上，保持中指相接状态。重复以上吸气、呼气相关动作共12次。结束后，回复至预备式。

第三式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于胸前，翻转手掌，使掌心向下。吸气时，头颈带动肩部、躯干、腰部向右后方转动，同时头部向上稍稍仰起，如“回首望月”状。呼气时，头颈带动身体恢复中正状态。过程中双手保持置于胸前。重复以上吸气、呼气相关动作共12次。结束后，回复至预备式。

第四式：动作同第三式，“回首望月”方向改为左后方，共12次。结束后，回复至预备式。

收功：预备式姿势，自然呼吸片刻即可。