作为人体运动和支持人体站立姿势最关键的关节之一——膝关节，承受着全身的重量，是人体容易损伤的关节，约占一半以上的运动损伤都涉及膝关节。此外，膝关节骨关节炎是年龄相关性疾病。随着年龄增大，膝关节患病的机会也随之增多。据统计，60岁以上的人群中有超过50%得膝关节骨性关节炎，70岁以上的老人约有60%以上的患病率。因此，不管是年轻人还是老年人，都应该知道如何去?；の颐堑南ス亟?。

我们得知道为什么膝关节是人体最容易受伤和退变的关节之一。膝关节作为下肢关节，承受来自人体所有重量，同时又有很大的活动范围。正如一台机器的零部件，往往是负荷最大、活动要求最高的部位，首先出现损伤。对于人体来说，膝关节亦是如此。明白了这个道理，我们就能很好地理解接下来要说的什么样的运动会损害膝关节。

跑步机，你是认真的吗？

并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大。人类进化至此，对自然界的适应意味着跑步是人最基本的活动要求之一，而膝关节也早已适应了这种活动。但为什么特别强调跑步机对膝关节的损害呢？其实，跑步机最大的问题，就是其恒速运动。这就意味着，几十分钟之内，你的膝关节及周围的韧带组织必须一直保持这个张力，随着体力下降或者其他因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机，膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力，否则就会被拉伤。这样的运动，对膝关节周围韧带的要求是很高的，也容易导致疲劳和损伤。如何避免呢？最好的活动，还是在自然界，所以去拥抱自然界的土地吧。让自己随心所欲地加快和放慢跑步的步伐。

爬山爱好者？

爬山本身作为一种放松心情，锻炼心肺功能的运动，广受大众喜欢。但是就?；はス亟诶此?，爬山并非保护膝关节的活动。我们知道，相对于直线活动，扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求是最大的，爬山对膝关节的损伤主要表现在两个方面,一是下山过程中，膝关节同时承受着体重以及下山减速时所带来的冲击力的双重压力；第二，山路坎坷时候，往往需要做扭膝动作来保护身体平衡，这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山过程中?；はス亟谀?。首先要选择平坦、道路平整（最好是有台阶）的山路；其次，适当使用护膝，尤其是下山过程中。

爱美丽的高跟鞋？

女人天生爱美丽。高挑的高跟鞋让女人们显得腿长、妖娆而有风度。然而，这美丽的高跟鞋却深深伤害了我们的膝盖。高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷，使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷，长此以往，则会加重膝关节的退变程度和速度。尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此，建议爱美的女士为了你们的膝关节，尽可能减少穿高跟鞋的时间，并且在穿高跟鞋的时候尽量避免上下楼梯等活动。

运动场上的护膝？

很多青少年喜欢篮球、足球等运动，并且从一上场就开始戴上护膝成为他们的习惯。护膝能有效的?；はス亟?，但是如果任何时间的活动都戴着护膝，则减少了膝关节自我锻炼和加固的可能，尤其是在青少年生长发育过程中。这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量，事实上反而不利于膝关节周围肌肉和韧带的发育。

最后，重要的事情说三遍：减肥！减肥！减肥?。ù舜ξ奚び猩?。且行且珍“膝”！

文/蒋超（北京协和医院外科）