小雪之后，天气也一天天愈加寒冷了起来。北方的冬季，在秋季的干燥之上，更添几分寒冷。那么，在这样的冬天，我们的养生策略该做怎样的调整，以适应季节的变化，让自己的身心都能适应且以最佳的健康状态度过冬日，迎接不远处的春天呢？中医认为，人的养生保健乃至自身行为等，都应该与周围自然季节环境的变化保持一致，冬季主“藏”，那么人的冬季养生也应该以“收藏”为主题，对自己的起居、饮食、运动、精神等诸方面进行合理的调整安排。

保暖晒太阳以“藏阳”

冬季天气寒冷，自然界阳气闭藏，顺应这一趋势，人体本身的阳气也应该予以蓄藏，避免不必要的损耗。要“藏阳”，需特别注意生活起居方面。首先，可适当调整生活作息，尽量不要熬夜，保证夜间睡眠，同时也可以在中午小睡片刻，以保证充足的睡眠。有晨练习惯的朋友尤其是老年朋友，则最好调整锻炼时间，避开较为寒冷的早晨，可在太阳出来之后再到室外运动。其次，注重防寒保暖，除了外出时适当增添保暖的衣物、围巾、帽子等，也可以在中午阳光好的时候，多晒晒太阳，这也有利于阳气的生长。

对于冬季的防寒保暖，石家庄市中医院制剂室吴文博提醒，保暖时应特别注意头部、肩背部及脚部的保暖。头部若受到寒冷刺激，血管收缩，头部肌肉紧张，可引起头痛、感冒等疾病，甚至会造成胃肠不适等。至于肩背部，中医认为人的肩背部穴位较多，寒冷的刺激可通过这些穴位影响局部肌肉或内脏，危害健康；而且肩背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节内脏等，引起各种不适。此外，脚部也是要特别注意保暖的。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，导致病毒、细菌等易乘虚而入，引起感冒。

多说一点：虽然冬季主“藏”，但并不是让人完全“蛰伏”不动，尤其是在生活越来越便利的今天，必要的运动锻炼还是要坚持的。而且冬季适当运动也有助于提高机体抗寒能力，预防疾病发生。不过，冬季运动一定要注意避免受寒，运动时的衣着避免过厚，可备一个外套，在运动后穿上；若运动后出汗，应及时擦干或换衣，以免汗出受风而致病。

而应注意营养均衡，忌烟酒刺激，并要根据自身体质，有针对性地进行“调补”。建议大家即使是食补也最好能咨询专业医生，在明白自身体质的前提下，选择恰当饮食帮助机体的气血恢复到平衡的状态。

平常心少欲望以“藏精神”

合理营养适当进补以“藏精”

如果说阳气是维持人体功能乃至生命的动力，那么与其相对的阴精则相当于机体生长发育正?；疃匦氲哪芰抗└?。冬主“藏”，在这样的季节也很适合储备阴精，为机体蓄养能量。一方面，大家可在保暖的同时，让居室保证一定的湿度，并注重自身的滋润，通过多饮水或有滋润作用的粥类食物等，避免干燥。另一方面，则可适当进补，通过饮食营养来调补机体，这也有助于增强御寒能力。饮食进补需在营养均衡的基础上，除了温热类的食物，可适当增加一些富含维生素的新鲜蔬菜水果；还可适当吃一些中医所说的“咸味”食物，以补肾益阴血，例如海带、紫菜等都是可以选择的。

多说一点：现在人们的生活水平普遍提高，许多人还存在肥胖的问题。因此冬季食补千万不要一味地多吃、吃肉，

健康除了身体方面的，心理健康也是极为重要的，尤其在万物收藏的冬季，更要注重心理健康、平衡。吴文博建议大家尽量减少不必要的思想负担，减少过分追求名利的欲望，避免急躁或大怒等激烈情绪，尽量保持内心的坦然，从而使心情舒畅，促进身心健康。

多说一点：“藏精神”绝不是鼓励大家偷懒不奋斗，而是希望大家能在向上奋斗的同时，尽量保持一颗平常心，减少不切实际的一些想法，脚踏实地，一步步稳定接近自己的目标。另外，在生活工作中难免会遇到一些压力，此时也不要被压力所压抑，而应积极面对，并找到适合自己的方式进行疏解宣泄，让自己的生活张弛有度。