受访专家：广东省中医院副院长、教授 张忠德

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。这就是说，到小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”，雪量还不大，所以称为小雪。对于四季如春的广州而言，虽然没那么寒冷，但此时气温逐渐下降，婴儿、孕妇、中老年人及久病体弱之人，晨起或夜间外出时，要记得戴帽子、围巾，防止受风着凉。

医案

小芳 27岁 月经不规律近10年

小芳今年27岁，15岁就去加拿大留学。在妈妈眼里小芳性格开朗，学习成绩也很优秀，但妈妈一直担心小芳的身体。去加拿大不到3年，小芳开始出现月经不调，经期延迟，还会痛经。在当地中医馆调理一段时间，貌似有效，但一停药，老毛病又来了。近一年来还出现腰酸，睡不好，肚子胀胀的，面色也偏黄。前阵子小芳回国探亲，听说德叔治疗月经不调有一招，于是来找德叔求治。

德叔解谜

常年饮食不当，气血加工厂出问题

德叔说到小芳月经不规律，根本原因在于脾胃，因为常年待在国外，西方国家饮食结构偏寒凉，小芳的体质不太适合，加上小芳自己不懂得合理搭配膳食，脾胃变得很弱，产生气血的能源不够，时间一长肝血也不够用了。治疗上，以健脾温胃散寒，养肝血为主，佐以温肾阳。服用第5剂中药后居然来了月经，经过近3个月的调理，至今已半年，小芳的月经已恢复正常。

预防保健

从日常调护开始

小雪时节，不能再熬夜，要顺应自然界变化，做到早睡晚起，一般建议晚上10点-11点入睡，早上7点-8点起床。饮食方面，像小芳这种体质，不适合吃寒凉的食品，寒凉食品这里非指冰箱里的食物，而是指食物本身有寒凉属性，建议少吃西瓜、哈密瓜、猕猴桃、柠檬、菠萝、蔬菜沙拉等，但并非绝对不能吃。德叔强调饮食合理搭配非常重要，吃猕猴桃时可以吃点黑椒炒牛肉或鸡排饭，煮面条或空心粉时可以适当放点胡椒粉。建议女孩子不要追求时尚，到了冬天一定要穿秋裤、穿袜子，注意足底部保暖，经期要注意腹部及腰骶部保暖，如果平时怕冷，手脚冰凉，可以把暖宝宝贴在肚脐或足底，夜间临睡前用热水泡脚15-20分钟，经期前后用艾叶30克，煎煮约30分钟后泡脚，有温经散寒的作用。

德叔养生药膳房

当归元肉红枣饮

材料：当归5-10克，红枣三四枚（去核），元肉15克，冰糖适量。

功效：养肝血，益气补血

制法：将各物洗净，放入锅中。加清水1250毫升（约5碗水量），武火煮沸后改为文火煲约0.4小时，加入适量冰糖即可。

饮用方法：建议每次月经干净后第4天开始，连续饮用四五天。