信息时报讯 （记者 蒋隽 通讯员 黎雪君 白恬） 怀孕了，怎么吃才适当又健康？广医三院产前诊断科资深育儿护师、护士长李于凡盘点了胎儿不同阶段所需的不同营养素，助孕妈吃得健康。

在孕早期，孕妈最需要补充的营养素是叶酸。在孕中期，胎儿较需要的营养素是钙和铁。李于凡建议，每天摄入钙1000毫克。钙的食物来源主要有奶制品（建议每天250~500毫升）、黄豆、虾皮、鱼虾类、黑芝麻、绿叶蔬菜等。补铁方面，建议每周摄入2~3次动物血或肝脏、瘦牛肉等食物，同时搭配新鲜蔬菜、水果（如西红柿、猕猴桃、橙子）等以促进铁吸收。

到了孕晚期，孕妈需要摄入对胎儿脑部发育有帮助的9种营养素。1。脂肪，来源：大豆油、花生油、菜籽油、牛油、猪油等。2。蛋白质，来源：动物性食物（如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、鸡蛋）、植物性食物（如黄豆、黑豆）。3。维生素C，来源：樱桃、猕猴桃、西兰花等。4。钙，建议每天摄入钙1500毫克。5。糖，来源：白糖、红糖、萝卜、大米等。6。维生素B族，来源：芦笋、杏仁、牛奶、燕麦、菠菜等。7。维生素A，来源：动物肝脏、海产品、奶油、鸡蛋等。8。维生素E，来源：坚果类食品、植物油、麦芽、新鲜绿叶蔬菜、蛋黄等。9。碘，海产品的含碘量最高，尤其是海带、海蜇、紫菜。