中国营养师联盟执行秘书长 于良 

日前武汉晚报一篇《一盘隔夜菜撂倒中年妇女》，再一次又将剩饭菜的问题抛到了前台。

其实，在日常饮食当中，很多人都会担心亚硝酸盐问题，有的人觉得只要是剩饭剩菜中就都有亚硝酸盐，就都应该扔掉。而有的人认为，只有蔬菜里有亚硝酸盐。当然还会有人觉得大家都太认真了，不必去担心。

那么关于亚硝酸盐，到底该如何去认识呢，小于老师今天总结了几个问题，供大家了解。

每天吃饭难免会有剩饭剩菜，在这些剩饭剩菜中大约会有多少亚硝酸盐呢？是不是只要有亚硝酸盐就会让人中毒呢？其实并不是这样。因为亚硝酸盐只有达到最低中毒剂量才会让中中毒，这个值是200mg/kg。一般的新鲜蔬菜，放到冰箱里放置24小时，其中的亚硝酸盐会升高1-2倍，最高值大约是5-10mg/kg。远远低于200mg/kg的量，除非一个人一次吃20kg蔬菜，当然这是不可能的。

看了上面的问题我们发现，原来生蔬菜中也有亚硝酸盐，是的，不要以为只有熟的蔬菜才有，买回家的蔬菜要尽快吃，48小时之内全部吃完，否则那种蔫儿了的蔬菜，即便亚硝酸盐的含量不超标，维生素和其他营养素的损失也会很大。

绿叶菜是在各种蔬菜中最不耐储存的，亚硝酸盐升高的潜力也是很大的一类。但是相比而言，胡萝卜、茄子、番茄、洋葱、圆白菜等等这些没有切开的瓜茄类蔬菜储存性要好。

很多人有习惯前一天晚上把菜做好，第二天中午带到单位去吃。如果要这样做，如何才能最大程度的避免亚硝酸盐的产生呢？有3个非常关键的步骤：1、不论是蔬菜还是肉菜，做完之后需要趁热马上放到饭盒容器中。2、容器需要提前刷干净，然后用开水烫。3、把食材放入这样的饭盒中之后，稍微冷却，马上放到冰箱冷藏室中存放。第二天早晨出门的时候，不要开盖，直接拿着去单位，中午吃饭前用微波炉热透即可。

但是大家吃咸菜的时候就需要注意，家里常做的腌制菜，例如刚腌了几天的菜，亚硝酸盐含量可以达到隔夜菜的10几倍甚至几十倍，通常2周后才会下降。因此，如果一定要腌制菜吃，一定要在密闭的环境中腌制20天以后再吃，这样其中的亚硝酸盐就会回归到正常水平。日常家里临时做的凉拌小菜，尽量1-2天吃完。