一日养生歌

一次大便成习惯，二次睡眠保神安。

三顿饭菜好饱少，四次小便防憋忍。

五点半时吃晚餐，六种蔬菜杂粮鲜。

七点新闻必须看，八次饮水一千三。

九酒限量要禁烟，十点睡觉不过晚。

一日养生十字歌，人人遵循?？到?。

随着生活水平不断提高，人们对自身的健康越发重视，然而不少人对健康养生的理解却是片面的：过度追求长寿，迷恋“福禄寿喜色财”。其实，养生不是通过步入各种各样的养生馆、迷信道听途说的养生方法、吃多种多样的保健品等来实现，而是应该按照中医“治未病”的思想，摄生养慎，防微杜渐，未病先防。

《黄帝内经》有云“治病必求于本”，这是治病治人的根本所在。中医养生的根本之道是本于阴阳，本于正气，内求于本真，调摄精气神，不外寻“灵丹妙药”，不依靠偏方、秘方。

什么是正气？《灵枢·小针解》说：“神者，正气也，客者，邪气也?！闭侵溉颂蹇剐暗哪芰?，亦指“精、气、神”。人是否会生病取决于正气是否充足。

如何鼓舞人体正气和精、气、神，提升自己的生生之气？《黄帝内经》早已有说明。笔者依据《黄帝内经》理论中的养生要点，结合人们生活的实际情况，把养生归为“物质”和“精神”两个方面，并总结出“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”养生七字。具体建议如下：

养成良好的排泄习惯。早起选择在卯时，以6点~6点30分为最佳，此时是大肠经旺盛的时候，宜醒来即排便，坚持“经?；保し辣忝匦纬?。每天排尿1600~1800毫升为正常，超过2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿。

每天坚持睡子午觉。即在每日12点半左右午睡。午睡以15～30分钟最有益健康，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。晚上睡7～8小时为最佳，中医认为，熬夜往往会伤及肾中精气，并损伤心神、肝魂、肺魄。最好的睡觉时间是晚饭后4小时，即子时（23点~1点）之前入睡，此时胆气最旺，人在睡眠中才能养蓄胆气，睡晚了会伤胆气。

三顿饭准时吃。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。每日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜薹、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配。

每日适当饮水。建议每早睡醒后喝一大口水，晚睡前喝一大口水，饭前、饭后各喝一小口水，其余时间按需喝水，每天饮用1300毫升水为宜。

培养爱好。坚持每天看新闻、读书、看报、写字、画画等，可以锻炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来“工作”，如练练书法、唱唱歌，使眼、脑、手同时得到锻炼，有助于长寿。

限制喝酒，禁止吸烟。喝酒以男性两杯，女性一杯为度。即每日摄入量不超过白酒1.5盎司（注：1盎司=28.3克），或红酒5盎司，或啤酒12盎司，等于酒精15克。

坚持运动。每天坚持做一些中医养生保健运动，以防病强身。健身运动形式多，运动方式可选择，科学运动益健康，持之以恒出成果。如果坚持天天锻炼，定能代谢旺、精神爽、气血活、利大便。建议中老年人晨起后，揉搓身子，下床动动，经络通通，饭后百步，既能呼吸新鲜空气，又可忘却烦恼。也可选择散步、体操、太极拳、慢跑、游泳、等运动形式，根据自己的体力选择适当的运动量，注意循序渐进。

保持心情愉悦。《黄帝内经》强调了情志的重要性：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”清·喻昌的《医门法律》也有“心怵惕思虑则伤神”“五志惟心所使”的记载。日常生活中，凡情志失调，思虑过度，皆可耗伤心神，气机逆乱，导致疾病的发生。

长寿要诀，人人不一，唯有内求于本真，鼓舞正气，调摄精气神，改善“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”中不合理的生活方式，不断完善，过好每一天。远离保健品，养生无救世主，养生就要靠自己，做到养生先养身，养身先养心，养心先养神，养神先养气，养气先养其本真。总之，一日养生，日日不忘，周周遵循，月月常态，年年坚持，必定长寿。（南征 刘世林）

（本文选自国家中医药管理局主管、中国中医药报社主办《中医健康养生》杂志2017年十月刊）