如果早知道，如果早点来，如果早听医生话……听听专家们的真心忠告，别等大病之后才后悔没早点明白！

1、 年老毛病多，都是年轻时欠的账

郭兮恒，北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任

我们可以几天不吃饭，但几天不睡觉谁都熬不过去。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了老了，失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。

现在很多年轻人，睡觉时间越来越晚、睡眠时长越来越短，不少都是凌晨1、2点睡，早上又要爬起来去上班。这种状况太需要改变了！

临床发现，老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关，有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉时，这样的人到了老年出现睡眠障碍的机率非常高。

2、 平时思虑过多，身体不会好

讲述人：董峰，中国中医科学院针灸医院主治医师

在中医看来，百病由心生，身体上90%的病都离不开情绪的干扰。

一次，一个非常干练的中年女性说自己睡眠不好，看我能不能给调理一下。我问完之后断定她脾虚、肾虚、妇科也不好，她说是的，月经经常不准时，有时候俩仨月才来一次，还经常痛经。

她就跟我讲自己的难处：她是一家央企的中层领导，本来人事关系就复杂，说话办事要谨慎。自己性格又要强，下属里面混日子的人又多，工作给他们干不放心，只能自己一个人当成好几个人使，忙得焦头烂额，天天只恨分身乏术。

我跟她说了一句：“我们医生这是没办法，必须自己接诊，看病总不能交给徒弟。但你看，我会给大家瞧病、开药方，可是抓药的事情我就不去亲自做，不是它不重要，是我的时间应该花在更有价值的地方。您说是不是这个理儿?”

她像是有所触动的样子。我建议她多方调理，除了吃中药，日常生活中也要多注意，家庭琐事之类的要少操心，好好养养脾胃。

女士们，我们太多地纠缠于一些小事了，不管是工作还是生活，都有千头万绪的事情要处理，都得花心思。但大家一定要告诫自己，谨防思虑过多。

3、 别忽视身体的每一个变化

范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授

除了感染性疾病外，身体从来不会“突然”长出肿瘤来，也不会“突然”患上心脏病。

我爱人的父亲，我的公公，因咳嗽发热而住院（2013年）。当时我和爱人立刻有了不祥的预兆，因为老人有几十年的吸烟史。果然，医生检查发现，他已经是肺癌晚期。未料几天后，我接到电话，说已经发了病危通知。在我们赶到前1个小时，老人就闭上了眼睛，留下无尽遗憾。

回想老人的病，其实早有征兆。据说两年前就开始咳嗽但从不肯听家人劝告去看病。两年前开始，他走路的步子不再有力，多少有点拖拉之感。但这些细节也被大家忽略，以为只是衰老所致。

当年我的父亲也是一样，从不肯去医院看病，最终在59岁突发心脏病而去世。他和我的公公一样，抽了几十年的烟，经常熬夜，生活不规律，却从不听从劝告，以为自己一切都可以熬过去。

我们以为自己的身体是一辆永远不需要保养的车子，而且可以随便加什么型号的油，还可以随心所欲不分钟点地过度使用。

不得不感慨，永远不要忽视身体的每一个变化。及时改变各种不良习惯，使身体回归健康轨道。在可怕的疾病站稳脚跟前我们有很多机会把它推得远一些，再远一些。

4、 生娃要赶早，什么年龄干什么事！

杨琳，空军总医院生殖医学中心主任

大家一定要在什么年龄干什么事，25至32岁之间，是最佳生育年龄，一旦错过，35岁以后的生育能力会明显下降，40岁后只有10%的人有生育能力了。

怀不上孩子，许多人总是到处求医，或者吃中药，试偏方，一晃就是几年。35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生。超过了40岁，不孕的几率会更大，到那个时候再找专科大夫，恐怕效果不理想。

5、 运动是必须去做的一件事

著名健身专家赵之心

世界上没有一味药能治百病，如果有的话那就是假药。运动不是药，但运动对生命的决定性作用是所有药物不能代替的。

现在年轻人运动太少，认为自己年轻身体扛得住，等得了病才想到锻炼身体，其实为时已晚。如果不运动，进入三十岁就可能会进入疾病的状态。

我是田径专业出身，运动已经成了我生活一部分。平时在家或出差，每天都会坚持跑步一个小时，一周至少跑50公里，举3～4次哑铃，每年参加一次马拉松。

运动对于我们来说不是喜欢或不喜欢，而是必须去做的一件事儿。为什么这样说呢？运动能帮助远离肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压等代谢性疾病，远离骨骼疾病，增强免疫系统，改善神经系统，预防老年痴呆症和帕金森。

6、 三分治七分养，休息可以治病

王文生，北京大学第一医院血液内科内科主任医师

休息其实可以“治病”。我们都有这样的体会：得病往往是有诱因的，这些诱因常常是劳累、精神紧张、情绪压抑等等。

与计划经济时代的“泡病假”相反，现在磨着大夫要假条的病人几乎没有，反而是医生根据病情，建议病人休息，常遭到“拒绝”，理由不外乎是工作太忙、学习任务重、时间紧等等。

我们的机体有能力清除病毒，我们所要做的就是助其一臂之力，提高机体的免疫能力。而休息就是实现这一目标的最好办法?！叭种危叻盅钡睦匣安晃薜览?。

休息对于其他疾病的重要性亦是如此。得病诱因常常是劳累、精神紧张、情绪压抑等等，它们使我们的免疫系统功能下降，不是“放松了对入侵者的警惕”就是“对内部的捣乱分子熟视无睹或者不明是非、滥杀无辜”。

而充分休息能使免疫力得以恢复，对于自限性疾病如病毒感染可以缩短病程，对于进展性疾病如肿瘤能延缓其发展。

生命诚可贵，不该被盲目的工作观所伤害。

希望看到这篇文章的朋友都能接受忠告，守护好自己的健康。

别等大病来了再后悔！