肥胖会影响美观、妨碍自信，严重的还会导致某些健康问题。说了你可能不信，体重过轻带来的健康烦恼，堪比N个胖子瘦不下来的心塞。

“瘦成一道闪电”是近年来年轻人中很流行的一句话。低脂饮食、素食主义受到追捧，减肥健身班越办越火，减肥产品层出不穷。

丰满的人希望变苗条，有的本就弱不禁风的女性，仍然对身体某个部位不满意，过度减肥而不自知。

本报采访多位专家，告诉你“太瘦的健康风险”，教你科学控制体重。

受访专家

中南大学湘雅医院消化内科教授 袁伟健

北京协和医院内分泌科主任医师 伍学焱

大连市中心医院营养科主任 王兴国

哈尔滨医科大学附属第四医院内科副主任 韩继武

身体太瘦易患10种病

由于体内脂肪和蛋白质减少，导致体重下降超过正常标准的10%，且在短时间内发生者称为消瘦。

消瘦会带来一系列不良后果，如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差，且抵抗力低容易得病。日本研究发现，相比于身材丰满的人，偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差，平均寿命较丰满者低6~7岁。

不同人群因消瘦带来的危害也各不相同：

老人消瘦可能引发骨质疏松

《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究还发现，太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。

女性消瘦可能引起月经紊乱甚至闭经

英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现，一旦怀孕，太瘦的女性在前3个月发生流产的危险会增加72%。

儿童和青少年消瘦可能引起营养不良

营养不良带来的后果，是影响身体的生长发育。

美国“网络医生博士”网通过研究发现，身体太瘦对健康不利，下列10种情况尤其要注意：

1

胃下垂

当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

2

胆结石

过于消瘦的人大多热量摄入不足，身体组织中的脂肪会加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

研究发现，结石多发生在快速减肥的前2~4个月内。

3

子宫脱垂

没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

4

不孕

女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期。脂肪是雌激素生成的保证。

5

骨质疏松

美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

6

贫血

贫血的主要原因在于，吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。

7

血尿

肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。

8

十二指肠淤滞

过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。

9

记忆衰退

脂肪能加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。

10

脱发

头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。身体过瘦的人，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。

警惕“不明原因”的消瘦

人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。

例如，身高1.8米的人，最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即体重不应低于60千克。

如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，必须引起重视，尽快查明原因。

也许是癌症的信号

短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。

袁伟健解释说，原发性肝癌起病隐匿而缓慢，早期症状常不明显，除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外，还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适；胃癌早期往往没有特殊症状，但进行性消瘦却很明显。

可能是甲亢在作怪

如果饿得快、吃得多，体重却直线下降，应考虑甲亢的可能。

为了与“多饮、多尿、多食、体重减少”的糖尿病症状相区别，伍学焱建议可以做两个测试：

一是早上醒来数心率，是否明显偏快

二是大便次数是否增多

若回答是肯定的，可初步判断是甲亢。

甲亢患者还伴有其他症状，如怕热、多汗；激动、急躁、脾气大；眼球外突、两眼直视；颈部发紧、脖子短期内变粗；月经紊乱、月经不规律或过少，甚至闭经、生育能力下降。

学会4招，健康管理体重

BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）低于18.4为偏瘦，超过24为过重，超过28为肥胖。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

每个人都应该将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。

想要管理好体重，其实并不难，你要明白以下4件事：

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管住嘴，迈开腿

想保持健康体重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是个好方法。

保证均衡饮食

三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，在主食中添加粗粮，摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

坚持合理运动

常见的运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

偏瘦者建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。

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注意生活细节

生活细节有助于保持健康体重，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。

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保证规律作息和睡眠

良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。

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每天写“体重”日记

把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉。