消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆八天假日结束，伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族，上班后很多人都提不起精神，工作效率低。山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍，长假打乱了正常工作时期的生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现一些节后综合征，甚至诱发各种疾病。王祥生提醒大家，节后注意以下这几点，可有效预防，帮助身体回到正轨。

正确起居调作息

首先，调整作息时间，合理安排起居。在假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍，作息时间和规律被打乱，休息的时间反而比平时上班时还少，导致节后出现睡眠紊乱。许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族，更需要认真调整作息时间，早睡早起，午休30分钟，保证有充足的睡眠时间。晚上睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠，缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些，利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

饮食清淡护肠胃

生活作息和饮食习惯的改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。王祥生表示，节假日的饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。在上班之前，要注意调整好饮食结构，给肠胃做“清洁”，一日三餐恢复到正常的饮食规律。减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，增加食物纤维的摄入及多吃蔬果，如燕麦、红薯、玉米、苹果、石榴、梨、橙子及各种绿色蔬菜等，多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。注意多喝水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

放松心理畅情志

不少人在假期放松游玩后，一身疲惫，上班后高涨的情绪很快陷入失落当中，低落的情绪不仅影响工作生活，还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办？王祥生提醒，严格的自我管理很重要。最重要的是起居有常，让自己的精力均匀分配，保持节奏。对于情绪低落，建议进行自我鼓励和暗示，明白好好工作是自己的职责，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，消除不良情绪影响心情。刚开始上班，工作量不要太大，要逐渐过渡，工作可以考虑先急后缓，渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外，适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量，重新振作?？障惺奔淇梢蕴衾?、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。

药膳按摩强体质

长假期间，不少人由于暴饮暴食，出现腹胀、便秘等胃肠不适症状，也有不少人因为旅途劳累而出现腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。为此，王祥生特推出几款药膳，供大家选用。如因消化不良引起的胃部不适等现象，可用山楂陈皮白菜豆腐汤：陈皮半个，谷、麦芽各24克，薤白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片，加适量水炖服，可起到消食导滞、健脾胃等功效；对于长假引起的体力透支、疲惫等现象，可用红莲子红枣炖雪蛤：红枣（去核）10个，雪蛤40克，冰糖适量，红莲子40克，高丽参10克，加水炖服，可增强抵抗力、强体质；对于秋燥引起的“上火”现象，可以用鲜干苦瓜炖蚝豉：苦瓜400克，苦瓜干30克，蚝豉50克，瘦肉150克，生姜3片，加水炖调味食用，以起到清火润燥又补益的作用。

穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适；按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳；按摩心俞穴能调整循环机能，感觉呼吸轻松；按摩肾俞穴可消除腰酸背痛；按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果；按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。

王祥生提醒，秋季是收敛的季节，不可过分熬夜，否则容易造成津液亏竭，引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者，节后可根据情况安排查体，出现不适应及早就医。（王碧辉）