八天长假结束，很多人还意犹未尽，不断回味长假中各种开心的瞬间。但是随之而来的，也有旅途奔波带来的疲惫，不停歇的“投喂”让肠胃累趴，以及追剧追出来的“隐患”。长假后，除了收心，更要击破各种“长假后遗症”。

放肆吃喝后遗症——肠胃不适

吃是假日永恒的主题。不论和亲戚朋友相聚还是外出旅行，美食总是不断。油腻的食物偶尔吃上一顿两顿还好，连续吃上七八天，蛋白质天天过盛，人就会感到身体十分疲劳，胃肠消化功能下降。

解决这个问题，只需在假日后的两三天中让胃肠和肝肾得到充分的休息。多喝点清爽的杂粮粥，配上炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐半两。如果担心两餐之间会觉得饿，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果。这样，当你结束假期进入工作状态的时候，胃肠和肝肾却可以好好放个假。消化道细胞的更新只需要三四天的时间，只要得到你的照顾，胃肠功能就会很快恢复活力。此后，保持每天吃1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了。

旅途中饮食不规律后遗症——胃酸胃胀

出门旅行，少不了每天在外就餐，用餐时间不固定，夜里休息时间也不固定，对体弱者和胃肠疾病患者来说，往往导致胃肠功能下降。结束长假旅行后，旅途中积攒的疲惫感袭来，随之也带来了胃酸胃胀。

中国农业大学食品科学博士范志红表示，胃酸分泌多的人，如果三餐不定时，胃酸会增多，饥饿时烧心难受，餐后又饱胀不适?；氐郊抑?，如果感觉情况严重最好去就医。但在服药的同时，也要好好照顾自己，不要因为有点疲劳就继续三餐凑合。一定要做到饮食定时定量，让胃酸的分泌恢复正常规律。胃酸多的人要注意避免甜食、酒类、咖啡、黏性食品和油炸食品，晚餐不能太晚，睡前一小时不要吃夜宵。多吃些煮软了的绿叶蔬菜，蛋白质食物不能过多但每餐都要有点，不要只吃米饭馒头。吃饭要细嚼慢咽，多混合一些唾液，也能让胃里感觉更舒服一些。只要对自己的饮食照顾得当，加上放松心情，睡好觉，只需过两周时间，胃的情况就能慢慢得到改善。

宅家追剧后遗症——膝关节酸软不适

长假很多人选择出游，也有不少人选择追追剧、看电影等休闲的度假方式，但是很多人感觉，追了几天的剧或者看了几场电影后，在无撞伤、扭伤的情况下，膝关节酸痛不已，走起路来腿还打软。

骨科专家表示，这种情况多见于髌骨软化症。这种疾病的症状常出现在长时间看完电影或电视剧后，因而被称为“剧场征”“电影院征”。其主要是膝关节长时间处于屈曲状态，髌骨关节软骨压力较大，损伤了软骨关节面，再加上未能很好地注意保暖，因而出现前膝痛，上下楼及深蹲时疼痛会加重，甚至腿软。这是髌骨关节软骨早期退化的信号，如果未能及时处理，可能会加重病情。

如果长假后，你不幸“中招”，出现了上述症状，不妨尝试一下股四头肌的肌力训练，这对于改善髌骨软化症的症状非常有效。目前常用的有两种锻炼方法，一是直腿抬高。平躺于床上，将患侧下肢伸直，脚尖使劲勾紧，将下肢抬高与床面成大约45度角，停留大约30秒，期间保持脚尖勾紧，然后慢慢放下，每组30次，每天做10组；另一种锻炼方法是靠墙静蹲。双足前伸分开，与肩等宽，使大腿与小腿成接近90度的夹角，坚持30秒，缓慢放松，每组30次，每天10组。如果能每次坚持两分钟，股四头肌的肌力会非常强大，将显著提高膝关节的稳定性，避免慢性损伤和劳损。局部热敷理疗可以改善和缓解酸痛不适的症状。如果保守治疗无效，膝关节仍有明显疼痛的情况下，建议去医院就诊，医生可根据情况选择口服药物或关节腔药物注射缓解症状。

髌骨软化症重在预防，要注意避免长期、用力、快速的屈曲运动，减轻对髌骨关节的持续压力，改善软骨的营养。此外，要注意膝关节保暖，防止寒冷刺激加重膝关节疼痛。

（记者 孔瑶瑶）