现如今，颈椎病已不仅仅是一种老年病，不少长期伏案工作的白领和年轻“低头族”也成为颈椎病患者。归根结底，患上颈椎病还是在于不良的生活习惯。通过纠正这些不良习惯就可以降低患病风险，远离颈椎病。下面介绍几种预防颈椎病的方法：

第一步——换枕头

从古代的警枕、药枕、玉石枕、竹木枕，到现代的磁枕、颈椎保健枕等，枕头的使用因为人们的使用需求不同可谓千变万化。一个小小枕头真如此重要?答案是肯定的。因为枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人们来说，好的枕头可以缓解颈部不适，减缓疾病发展进程甚至加速康复。枕头的选择遵循原则：应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。

第二步——改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天长时间都在坐着，颈椎病就这样“坐”出来了。你计算过每天保持坐姿的时间吗?如果“坐”无可避免，那么树立正确的坐姿就至关重要，它能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为：头部微仰，挺胸，放松。

第三步———缓解疼痛不适

对于一些早期出现颈椎不适的人来说，消除颈椎酸痛症状是当务之急，这可以延缓或者扭转颈椎病的发展。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛或不适非常有效。除此之外，正确的按摩也能在颈肩疼痛加剧或活动受限早期起到很好的效果。

第四步———颈部局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作，不断加重。想保证颈椎的长期健康，增强颈部韧带肌肉的力量和柔韧性才是关键点。所以，日常针对性地进行颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”能取得良好的预防保健作用。

（哈尔滨医科大学附属第二医院主任医师王岩松）