上厕所是所有人每天必须做的事。正常人每天要大便1次，平均小便6-8次（夏天5-7次；冬天7-10次）。

规律如厕有益于新陈代谢，但如果忽视以下问题，可能会对健康造成损害：

错误一：“蹲马桶”时间过长

美国胃肠病学专家Anish Sheth表示，开始蹲厕所后，如果很长时间没有便意（一般不超过15分钟），要果断离开马桶。可以四处走走再回来，不要在马桶上使劲。

便秘时过于用力会增加痔疮（肛门疼痛、出血）的发生风险。而走动则可以刺激肠道蠕动，使你更轻松地排便。

如果你经常出现这种情况，建议增加饮食中纤维素的含量（每天约25-30克），以及充分补水。

错误二：过度擦拭肛门

Sheth表示，大便后“擦屁股”过度，会刺激甚至划伤肛周皮肤，进而导致炎症和瘙痒。

一般只需擦拭1-2次，就可彻底清洁肛门。如果很多次还擦不干净，可能是由大便排不净或便秘导致（增加纤维素和水分的摄入可以有效缓解）。

如果一定要擦拭多次，建议改用厕用湿纸巾，或者无味的婴儿湿巾，以减少对肛周皮肤的摩擦和刺激。

错误三：便后“从后向前擦”

美国妇产科医生Alyssa Dweck表示，无论大便还是小便，女性都要从前向后擦。

这是因为，女性的尿道比男性短很多，如果从后向前擦，会将肠道的细菌带到尿道和膀胱，造成尿路感染。

错误四：使用烘手机

最近一项研究发现，喷气式烘手机传播的细菌数量是厕纸的27倍，是暖风机的近5倍。

英国的研究人员发现，与厕纸盒及其周围相比，这两种烘干机周围的空气中存在更多的细菌。甚至在结束使用的15分钟后，依然能够在机器周围检测到细菌。

因此，洗完手后，要用纸巾擦干，并尽快离开卫生间，以减少身体对于细菌的暴露。

错误五：过度清洗阴道

Dweck表示，女性的阴道不需要用肥皂、冲洗液、喷雾剂，或柔湿巾反复清洗。

过度使用清洁用品，可能会破坏阴道正常的酸碱平衡，并刺激阴道，导致瘙痒和皮疹。

Via：shape.com

原标题：5 Bathroom Mistakes You Don't Know You're Making

翻译：大苏