国家二级公共营养师 于展虹

根据我国2010年肿瘤报告发病率显示，肠癌已悄然成为仅次于肺癌的第二大癌症，且患病年龄逐年年轻化，平均患病年龄只有48.3岁。

肠道疾病相对于其他疾病如心脏病、肾脏病来说，往往得不到大众足够的重视，觉得这不是什么大毛病，又不会威胁生命，但经不住日积月累，岁月风霜，这看似不大的毛病最终会导致不可逆的严重后果。

一、 你的肠道健康么？

1. 大便很干，经常便秘；

2. 大便不成形，习惯性腹泻；

3. 便秘腹泻交替出现

4. 大便细细弱弱；

5. 排便过后总有便不净的感觉；

6. 肠动力不足，蠕动慢，排便不规律；

7. 明明没吃饭，也会觉得腹胀，或有打嗝，饭后则更加不适；

8. 便血

二、 肠道问题给身体带来的损害

如果你有以上任何症状，说明肠道已经出现问题，可能会。。。

1、 营养不良

人体所需99%的营养物质都是从肠道吸收，如果出现肠道问题，会影响体内所有营养物质的摄入，各个器官不能得到足够的营养，导致各种营养素的缺乏，甚至营养不良。

2、 皮肤粗糙、暗黄、长痘

我们体内80%的废物都是从肠道排出，如果肠道排毒不畅，这时机体就会寻求其他的排毒的方式。

比如从面部排毒，这会导致皮肤粗暗黄、长痘等皮肤问题，脸色十分难看，还会加重肝脏负担。

3、 免疫力下降，容易生病

肠道是我们体内最大的免疫器官，70%的免疫细胞都在肠道。如果这道防线被破坏，我们的身体就容易出现各种健康问题，特别是老人，更易引发各种疾病。

4、 长期肠道问题，引发肠癌

早期的肠道问题，可以很快治愈，但如果不重视，很可以导致情况恶化，甚至引发肠癌。

因此，一旦出现早期症状就一定要重视起来，尽量在短期内通过饮食调理来治愈疾病，维护肠道健康!

三、 如何拥有健康肠道？

1、 多吃膳食纤维含量高的食物

膳食纤维主要存在于蔬菜水果中，膳食纤维进入到肠道后，可以吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道排出粪便。膳食纤维分为两种，一种溶于水为可溶性膳食纤维，一种不溶于水，为不可溶性膳食纤维。

这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人，要多吃含不溶于水的膳食纤维高的食物，可加速排便。这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。

2、 养成良好的如厕习惯，规律排便时间

定时上厕所，将体内毒素按时排出。给自己规定一个上厕所的时间，比如早上7点半或8点，定时去厕所，哪怕没有便意也要蹲一会儿，时间一长，身体就会记住这个习惯，慢慢开始在这个时间排便。

3、 足量饮水

肠道内只有膳食纤维也不可以，如果没有足量的水分，膳食纤维会把肠道内的水分吸干，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量饮水，每天至少1500-1700ml，不超过3000ml，温度与体温相近即可。

4、 加强腹部锻炼，提高肠动力

肠道动力不足，会导致长期腹胀、无便意，特别是老人更加加强腹部练习，这会大大提高肠道蠕动的能力，方法如早起收腹跑步、快走，还可以专门做一些锻炼腹部的运动。

1、 揉腹部，将两掌重叠，扣于肚脐上稍加用力，沿顺时针方向按揉，力度要渗透进腹腔，每组5-10次，每天1-2组；

2、 起坐运动，根据自身体能情况，刚开始可以选择是否将头部垫高，减轻难度。每组5~10 次，每天 2—3组。

3、 收腹举腿运动，收紧腹部，屈膝，腹部用力带着腿部渐渐抬起，交替进行，每组10次，每天2-3组。

温馨小提示：对于此类增加腹压的运动，患有高血压、心脏病、中风的便秘患者不宜进行，以免导致高血压、心脑血管疾病的发作，引发严重后果。

5、 调节肠道菌群

我们每天排出的粪便当中，至少有三分之一的重量是由肠道内的细菌及其“尸体”构成，所以保护肠道最重要的一步就是要?；ず贸Φ滥诘木?。

在我们肠道内，菌群包括三支队伍，分别是有益菌、有害菌和中性菌，如果体内有害菌占优势则会产生大量毒素，损害肠道健康，引发疾病。

如果肠道内有益菌占优势，则有利于免疫细胞抵抗有害细胞，提高免疫力，有利于肠道健康，并减少疾病发生。

要?；こΦ烙幸婢?，应尽量避免偏食、暴饮暴食、滥用抗生素药物、熬夜等因素，每日保证1斤蔬菜，半斤水果。

另外适当补充一些益生元，益生元是益生菌的食物，可以促进益生菌繁殖，又叫低聚果糖，常见的食物比如大豆中的大豆低聚糖，对改善肠道菌群有很好的功效。

为了肠道更加健康，提高免疫力，减少疾病的发生，保护肠道刻不容缓。