最长的一次跨年雾霾散去，留给我们许多关于健康的思考。如何科学地认识雾霾，在雾霾来袭时做好适当的健康防护？其实，除了佩戴口罩、打开空气净化器以外，我们还要注意对一些人体组织的?；?，避免雾霾成为身体的“过敏原”。

眼睛：过敏性结膜炎患者多了

在人的五官中，眼睛“活”得最敞亮，除了睡觉的时候，它不会有任何“防护服”。在雾霾天里，人们通常用口罩来减少污染物对呼吸道的伤害，却忽视了眼睛也会受伤。

最近的这次跨年雾霾，使得前往北京儿童医院眼科就诊的患儿明显增多。其中，原本就有过敏性结膜炎的孩子占到大约一半。儿科医生表示，雾霾导致眼睛干涩，孩子揉眼睛会使眼内的“肥大细胞”释放过敏物质，常常出现“越揉越痒，越痒越揉”的现象。

除此外，无眼病的人也可能患上非感染性结膜炎。致病的首要原因就是雾霾中的有害物质。当雾霾中高浓度的微粒、颗粒及粉尘进入双眼后，会聚集在眼球外表，对眼表组织产生刺激，进一步导致炎症，出现眼红、干涩、发痒、有异物感、畏光、流泪等症状。当然，本身就患有干眼症、结膜炎等基础眼病的患者，已有症状还可能加重。

应对

■ 减少户外活动时间

减少户外活动时间，是避免雾霾侵扰的最有效方法。尤其是基础眼病、糖尿病患者，以及过敏体质者、?；闭撸Ρ苊馔獬?，减少被感染的机会。外出归来后，可用凉白开或干净的水及时冲洗眼睛，减少细菌附着的时间。

■ 不要佩戴隐形眼镜

雾霾中的粉尘和颗粒物同样可以吸附在隐形眼镜上，阻塞镜片透气孔，引起角膜缺氧。而且，佩戴隐形眼镜会使泪液的流动性变差，在空气污染的情况下，污染物更易附着在结膜上，导致眼部过敏或发炎。

■ 多眨眼睛

眼睛干涩时，可以多做眨眼的动作，让泪液带走附在眼球表面的粉尘和颗粒物。同时配合打哈欠，泪液产生的效果会更好。爱喝热水或热茶的人，还可顺便利用蒸汽熏蒸眼睛，增加眼表湿度，缓解眼部不适的症状。

■ 适当使用人工泪液

眼睛没有感染时，无需使用抗生素眼药水。不含防腐剂的人工泪液倒是个不错的选择，滴入后转动眼球让液体流出，相当于冲洗了眼表，但使用需遵医嘱。如出现严重流泪、眼睛有脓性分泌物，总是畏光、视力下降等情况，应及时就医。

皮肤：“痒痒”的老毛病犯了

雾霾天，不少人的皮肤会遭遇“变故”，不是脸上“痘痘”多了，脸色变差了，就是湿疹、荨麻疹等老毛病又犯了……皮肤作为人体最大的器官，最易受到雾霾的伤害，也最易被忽视。

雾霾中的化学物质可以直接对皮肤产生刺激，引发炎症和皮肤敏感，人体感觉为“皮肤瘙痒”。当雾霾中颗粒物表面吸附的病原微生物接触到皮肤，引起感染或间接引发炎症反应，就会出现“痘痘”增多的情况。与此同时，颗粒物本身或其吸附物都可成为过敏原，在接触皮肤后诱发人体的过敏反应，比如，荨麻疹和湿疹。

除了过敏和炎症反应外，一些缓慢的皮肤变化也在发生。雾霾中颗粒物催化氧化应激反应，对皮肤造成了面色发黄、晦暗等氧化性损伤?？帕Ｎ镉胱贤庀叩绕渌泻σ蛩夭饔茫不岫云し粼斐晒饣鹕?，导致肤色加深、色斑产生。

应对

■ 做好物理隔离

外出时戴上口罩，穿高领上衣或佩戴围巾，减少暴露在空气中的皮肤面积?；丶液螅τ们褰嗖非逑幢┞兜钠し?，外衣外裤应反面叠放，不要随便堆放在沙发和床上增加居室内的污染。头发天天洗不可取，但可以戴上帽子或头巾减少污染物的附着，也可选择穿有帽子的外衣。

■ 不要过度清洁

雾霾天应使用保湿类的润肤产品，帮助皮肤表面形成一层防护膜，起到阻隔污染物的作用。原本，人体皮脂腺日常分泌的皮脂能够?；ぁ⒆倘笃し?。因此，回到家清洁皮肤时适度即可，频繁多次清洁反而会损害皮肤的屏障。

■ 使用防晒产品

有防晒功能的护肤品，如防晒霜、隔离霜或有防晒指数的日霜等，雾霾天也应使用。原因是皮肤如果受损，对紫外线的抵抗能力就会下降，紫外线造成的损伤又会加重对皮肤屏障的破坏，形成恶性循环。因此，不要觉得雾霾天看不到太阳就不用防晒，反而更应该使用。

■ 皮肤过敏快就医

皮肤出现瘙痒、红、肿、荨麻疹等状况，或既往的湿疹等皮肤疾病复发，不要自行用药，一定尽快到正规医院治疗。尤其是发生在面部的皮肤问题，切忌自行使用激素类药物。因为雾霾天反复出现，一不舒服就涂抹激素药膏，可能会产生激素依赖性皮炎等问题。

情绪：性格内向的人消沉了

曾有一份研究显示，在1982至1983年席卷全球的“厄尔尼诺事件”（海水温度异常偏高的现象）中，全球大约有10万人患上了抑郁症，精神病的发病率上升了8%。这说明，气候对人的情绪的确是有影响的。

不少人应该有这样的感受，阴雨天想睡觉，雾霾天感觉做什么都提不起兴致。北京回龙观医院心理调适减压中心主任彭旭表示，这是社会、生理因素双重作用下，导致的心理问题。从社会因素上来说，“群体暗示”会导致人的情绪发生变化?！氨热?，雾霾天呆在家的你浏览有关雾霾的信息，客观上会加重你对雾霾的忧虑，产生消极情绪?！迸硇癯疲绞本突芰瞬宦樾鞯娜?，此时也很容易爆发。从生理因素来分析，内向型性格、容易焦虑的人，比外向型性格、大大咧咧的人更容易受环境的影响。而由于雾霾诱发呼吸道、心脑血管等疾病的人，身体的不适会与心理不适互相影响，带来的消极情绪也更为严重。

彭旭提醒，有一种抑郁症叫季节性抑郁症，又被称为季节情绪失调症，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的原因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。原本就有抑郁症的患者则更易受到雾霾天气的影响，药物治疗和心理治疗需双管齐下，有病情变化须及时就医。

应对

■ 放缓呼吸节奏

呼吸节奏变慢，可以稳定情绪。平时一个人每分钟大概呼吸12次到20次，雾霾天可尝试每分钟呼吸4次到6次，依据各人的承受能力而定。吸气时从1默数到7，一秒一个数字，呼气时从7默数到1，并且采用腹式呼吸。这种呼吸方式可以帮助人专心致志，使氧气在体内得到充分交换。

■ 调亮室内光线

缺少光照会刺激人体分泌更多的褪黑素，增加倦怠感。白天时室内光线阴暗也会令人不甚愉悦。居家或在单位，可将屋内灯光调亮，或打开台灯，增加对视觉的刺激。

■ 少说话听音乐

雾霾天最重要的是“心平气和”，如果一开口就忍不住发雾霾的牢骚，那不如少说话，减少负面情绪的发酵。同时，少张嘴也可以减轻污染物对口腔以及消化道的影响。在休息时间可选择听一些轻音乐或旋律轻快的歌曲，舒缓情绪。

名词解析

霾

霾是悬浮在大气中的大量微小尘粒、烟?；蜓瘟５募咸澹箍掌胱?，水平能见度降低到10公里以下的一种天气现象。霾一般呈乳白色，它使物体的颜色减弱，使远处光亮物体微带黄红色，而黑暗物体微带蓝色。根据市疾控中心2013年至2015年相关研究发现，雾霾主要成分有水溶性无机离子（硝酸盐、硫酸盐和铵盐离子等）、金属和类金属（铅、镉、砷等）、碳类物质（有机碳和无机碳）等。（乐冬来）