直肠癌 15 %

发达国家的居民，有生之年患直肠癌的可能性约为0.2%，如果他们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患直肠癌的风险将提高15 %

胃癌 28 %

发达国家的居民，有生之年患胃癌的可能性约为 1.2%，如果他们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患胃癌的风险将提高28 %

结肠癌 19 %

发达国家的居民，有生之年患结肠癌的可能性约为8.6 %，如果他们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患结肠癌的风险将提高19 %。

缺乏活动也是导致患癌症的主要风险之一，缺乏活动不仅会导致体重增长，还会对人体免疫系统和内分泌系统造成负面影响。英国2011年的一项研究显示，每年约有1%的癌症患者或约3400例新增癌症病例都与没有达到政府建议的活动量有关。

据英国癌症研究机构统计的数据显示，经常活动的人肠道长息肉（腺瘤）的可能性更小，而这种长在肠道内壁的息肉有可能发展成癌症。

身体活动的好处首先能有助人体正常排便，从而使未消化食物中的致癌物质在肠道内滞留的时间更短；其次，身体活动可以降低胰岛素、某些激素和生长因子的水平，这些物质在水平高的情况下，可以促进肿瘤的生长。此外，身体活动可以改变“前列腺素”的水平，前列腺素是一种具有多种生理作用的活性物质，存在于男性和女性体内，人体的肾脏、胃肠等器官都可以分泌前列腺素。抑制前列腺素水平可以减少肠道中的炎症，从而减缓细胞繁殖生长的速度，并减少细胞复制中癌变的可能。

子宫癌

子宫内膜癌 27%

发达国家的妇女，有生之年患子宫内膜癌的可能性约为2.0 %，如果她们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患子宫内膜癌的风险将提高27 %

多项研究结果显示，女性增加身体活动可以降低患乳腺癌的风险。研究人员还发现，不管体重和腰围如何，女性绝经后如果仍保持一定量的身体活动，患乳腺癌的风险能降低10%。不管是从事体力劳动，还是进行休闲体育锻炼，抑或干家务活、打扫屋子等，都可以降低乳腺癌的风险。包括欧洲癌症和健康发展调查委员会（EPIC）在内的对欧洲女性的研究显示，日?；疃梢越档突既橄侔┑姆缦?。身体活动可以降低胰岛素、某些激素和生长因子的水平，从而降低患乳腺癌的风险。另外，身体活动可以减少血液中雌激素的水平以及血清胰岛素的含量，从而降低患子宫癌的风险。

抑 郁

乐观指数 213 %

发达国家的居民如果缺乏身体活动，出现乐观指数低的风险将提高213 %

幸福指数 52 %

发达国家的居民如果缺乏身体活动，出现幸福指数低的风险将提高52 %

抑郁 150 %

发达国家的居民如果缺乏身体活动，患抑郁的风险将提高150 %

焦虑 38 %

发达国家的居民如果缺乏身体活动，出现焦虑的风险将提高38 %

通常，当我们感觉到焦虑或者抑郁的时候，宁愿待在沙发也不愿意走出门做做运动，不过，专家的建议是：运动能帮助你消除这些负面情绪。美国梅奥医学中心给出了指导：运动有助于预防和改善许多健康问题，包括高血压、糖尿病等。关于焦虑、抑郁的研究也表明，运动能够帮助减少焦虑以及改善情绪。

虽然研究人员还没有完全搞清焦虑、抑郁和运动之间的具体联系，但是运动绝对可以帮助缓解焦虑或抑郁的症状，让人感觉更好，并能防止坏情绪再次找上门来。

有规律的运动能在这几个方面帮助缓解抑郁情绪：释放让人“感觉良好”的大脑化学物质缓解抑郁症状（神经递质、内啡肽和内源性大麻素），降低能加重抑郁症的免疫系统化学物质，升高体温，可能有安宁效果（镇静）。

运动能让人分散注意力，可以让人远离消极的想法，防止焦虑和抑郁的恶性循环。此外，我们有可能在运动中结识其他人，哪怕仅仅是擦身而过，打声招呼，都有利于我们改善情绪。

有研究显示，即使是散步也有益于改善情绪。尽管身体活动和运动并不是同一个概念，但是都有益于我们的健康。研究人员总结道，凡是能让人远离沙发的活动都对情绪有益处。

老年痴呆

阿兹海默症（老年痴呆） 82 %

发达国家的居民，有生之年患阿兹海默症的可能性约为13%，如果他们缺乏身体活动，与经常锻炼的人相比，罹患阿兹海默症的风险将提高82 %。

帕金森氏病 22 %

通常情况下，发达国家的居民，有生之年患帕金森氏病的可能性约为1.7 %，如果他们缺乏运动，罹患帕金森氏病的风险将提高22 %左右。

《2015 全球阿兹海默症报告》显示，到2050年,全球各地患老年痴呆症的人数，将从当前的4700万人增加两倍多，达到1.32亿人。仅2015年这一年，就有约1000万老年痴呆症新增病例，相当于每分钟约19人罹患老年痴呆症。

有研究对1200名瑞典成年人跟踪调查了21年，结果显示，中年时每周至少两次中等强度的休闲体育活动，患各种因素引发的痴呆及患老年痴呆症的几率能分别降低53%及65%。

另有研究显示，在对803名住在郊区的日本老人的研究显示，相比活动量少的人而言，那些每周至少有1天进行身体活动的老人，未来12年患老年痴呆症（不包括其他种类的痴呆）的风险降低了41%。其他关于老人的研究也显示，与久坐不动的生活方式相比，任何形式的身体活动都可以降低患老年痴呆症的几率，或者痴呆症死亡率。

另有研究显示，老年人之所以患痴呆症，与不爱运动、肥胖、吸烟等各种不良生活方式有关。其中，缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因。规律锻炼可以有效预防痴呆症，因为锻炼可以保证大脑的血液供应，预防血栓的形成。(编译 陈小丹)