减肥要怎么吃呢？饮食减肥的方法应该要科学并且健康，否则不仅不会起到减肥的作用，还会影响到我们的健康。今天，就来为大家推荐6款减肥主题营养食谱，快来一起看看吧。

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐一碗饭+菜。

晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。配合适度运动。

优酪乳减肥瘦身食疗法

起床后：两杯水。

早餐：蔬菜汁200cc。

中餐：优酪乳500克。

晚餐：蔬菜汁200cc。

就寝前：1-2杯水。

苹果餐

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

第四天：只喝蜂蜜。

第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

中药饮帖减肥法

决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

提示：绝对不吃宵夜，少吃零食。三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。少吃油食品或是甜食，这些都有着极高的热量。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。食物之烹调，减少用油。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦得健康”才是我们的理想。

减肥食谱有很多，要选择适合自己的哦。