“夜猫子”越来越多

　　23%以上的中国人有熬夜的习惯。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”

　　“晚上与朋友聊微信，上网看看视频，玩玩电脑游戏，不知不觉就到了夜里12点。洗漱完毕，躺在床上看会儿手机，转眼就凌晨1点了?！苯髂喜哪昵岚琢焱蛭八?，即使工作日他也要到凌晨1点后才睡，周末会更晚。在年轻人中，像他这样的“夜猫子”越来越多。

　　中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

　　大学生在“熬夜族”中占比较高。今年3月，重庆大学官方微信发布的《重大学生睡眠状况调查》显示，凌晨0—2点入睡的学生人数占比达55.23%，凌晨2点以后入睡的也有4.55%。这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力，大部分学生仍睡得很晚。

　　贾磊是北京某投资银行年轻员工，目前正在做境外资产并购业务。他说，中国跟欧美地区有时差，公司要求他和部门同事下午和晚上工作。贾磊一般下午2点去上班，凌晨1点回家?！澳慊岱⑾郑钜?2点，北京国贸一带的写字楼依旧灯火辉煌，‘金融民工’们为了赶进度还在挑灯夜战，我也是其中一员。”贾磊苦笑着说。

　　北京林业大学的大二学生倪启月说，宿舍平时晚上都是11点熄灯，但她和舍友一般会再玩一会儿，到12点后才睡。周末，凌晨2点熄灯，他们会玩到更晚?！八淙恢腊疽苟云し舨缓?，但如果要追剧，也情愿熬到很晚?！蹦咂粼滤担嗌弦恍┠猩不渡钜勾虻缒杂蜗?，可能睡得更晚。

　　“日出而作，日落而息”是古人的作息规律。随着社会节奏加快，人们不得不熬夜加班。一些行业特殊的工作性质，决定了从业者必须加班或者上夜班。公关、媒体、投行等行业熬夜情况较严重，熬夜人数占比接近或超过50%。

　　世界中联睡眠医学专业委员会会长、中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄认为，电子产品的普及和社交网络的兴起，吞噬了年轻人的睡眠时间。随着智能手机的广泛应用，躺在床上就能发信息、聊微信、刷微博、看新闻。手机上的视听娱乐也五花八门，各种游戏、视频、电影、音乐触手可及，“手机党”玩手机，常常忘了时间，不知不觉就熬夜了。在电子娱乐方式的诱惑下，人们为了一时快乐而熬夜，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。

　　熬夜增加患病风险

　　熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死

　　今年6月，30岁出头的天涯论坛副主编在北京地铁站猝死，他生前常熬夜加班；欧洲杯足球赛期间，江苏常州一名女子因连续熬夜看球赛猝死；7月，中国传媒大学一名25岁的学生因经常熬夜猝死……类似的新闻并不鲜见。

　　刘艳骄分析，从睡眠医学的角度看，熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死。

　　于雷是某报社的年轻编辑，过去两年经常上夜班。上夜班以来，他的“啤酒肚”日渐明显，体重增加了不少?！傲璩苛饺阆掳嗪螅岣芯跏旨⒍?，忍不住去食堂吃夜宵，不经意间就吃多了?！庇诶孜弈蔚厮担鞍滋焖岩丫侵形?2点，起来后直接吃午餐，早餐就省了。”不久前单位组织体检，医生说他胆固醇明显偏高。

　　医学研究显示，人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果长期夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。熬夜者一般也是起床“困难户”，早上起床拖拖拉拉，错过了吃早餐的时间，或者随便吃点东西应付，上午工作基本处于饥饿状态。有专家指出，长期不吃早餐会增加患胃溃疡、胆结石和心血管疾病的风险。

　　熬夜对女性身体损害更大。很多女性认为睡眠不足只是影响皮肤状态，其实不然。调查显示，经常熬夜的女性，如护士、空乘人员等，罹患乳腺癌的风险是正常人的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大。妇科专家认为，睡眠不足易导致女性内分泌功能失调，打乱排卵周期，出现月经不规律，随之出现孕激素分泌不平衡，从而引起子宫肌瘤、子宫内膜病变、卵巢囊肿、卵巢癌等妇科疾病。

　　儿童经常熬夜会影响智力发育和生长发育。刘艳骄说：“没有好的睡眠就没有好的灵感，没有好的灵感就没有创造性。”他认为，儿童的记忆力需要在睡眠中得到巩固，儿童的生长发育也与睡眠有很大关系。如果儿童熬夜，睡眠时间没有达到其年龄段的要求，生长发育受影响，可能会出现多动症等问题。另外，如果儿童长期熬夜，过度用眼，可能会增加患近视的风险。

　　美国抗癌协会的研究表明，每晚平均睡7—8小时的人寿命最长；每晚平均睡眠少于7—8小时的人，寿命递减；而每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。此外，熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险。

　　熬夜损伤要及时修复

　　最好不要连续熬夜超过3天；熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天。如果必须熬夜上班，建议晚饭少吃一点

　　2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为“世界睡眠日”，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们关注睡眠健康及质量。据世界卫生组织对14个国家和地区25916名就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。

　　“以前经常熬夜‘码字’，颈椎伤了，抬头都痛?！北本┠掣咝５牟┦啃±钏?，她喜欢把论文拖到晚上再写?！鞍滋煨炊髅挥辛楦?，晚上先玩到9点，然后开始写东西。好像只有在深夜的时候，思维和灵感才活跃?！毙±钏?。

　　今年暑假，小李去北医三院看颈椎，医生说她的颈椎只是有点轻微损伤，可如果再长期熬夜，会很麻烦。除了治疗，医生建议小李合理安排作息，不要熬夜。

　　刘艳骄分析，从中医角度看，人体应与自然界的规律相适应，该睡就应当睡，熬夜会打乱人体昼夜规律，损害人体机能。“偶尔熬夜一次，不用太关注，只要第二天不熬夜，身体就能逐渐自然恢复。”刘艳骄说，平时应该养成科学的作息习惯特别是睡眠习惯。工作或学习不拖拉，白天的任务白天完成。睡前应放松心态，静静地阅读纸质书刊，或者听听舒缓的轻音乐，营造良好的睡眠气氛。

　　刘艳骄建议，因工作等原因需要熬夜，最好不要连续熬夜超过3天；熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天；熬夜结束时，应适当做深长呼吸，放松身心。如果必须熬夜上班，建议晚饭少吃一点，这样，熬夜过程中即使吃东西补充能量，也不至于糖分、脂肪等在体内过度累积导致肥胖。熬夜时人体失水较快，要注意补水，可适当饮用白开水或矿泉水，但不能喝含有糖分的饮料。熬夜时，体温会相对下降，要注意保暖，避免受凉感冒。熬夜消耗较大，如果需要补充能量，可以适当进食，比如一小碗热面?！鞍疽狗焉穹蚜Γ梢酝ü靡恍┲幸├吹骼砩硖??！绷跹藿舅?。