每年冬季，医院的心脑血管病患者就要比往常高出10%，很多老人更是胆战心惊，为了保证健康，更加积极地锻炼身体，可是如果方法用错了，反而会加速病情恶化。

心脑血管病从统计数据上来看，超过35岁之后开始高发，这段年龄的生活特点就是，吃的好，眼睛用的多，身体动的少。从西医的角度来说，血管开始老化，血液开始黏稠，加上运动的少，本应该顺畅的血管，成了“淤泥河道”，所以特别容易发生问题。因此，要预防心血管疾病，必须增加合理的运动，尤其是有氧运动。

中国传统的导引术、中速走和慢跑都是不错的有氧运动方式。与现在流行的健身运动有所差别，中国的导引术看起来运动不剧烈，但是可以充分调动全身的气血运动，疏通脉络。现代医学研究发现，包括太极拳、八段锦、五禽戏等在内的导引术可以促进血脂有效代谢，能够在加速低密度脂蛋白分解的同时，减少向动脉壁运送胆固醇，促进胆固醇逆转进入肝脏进行降解，从而降低血浆胆固醇水平。长期坚持下来，可以增强抗动脉粥样硬化的能力，促进脑内血流量加速，降低脑血栓形成的系数。当然，健身舞也是非常好的一项运动，只要不影响到周围其他人的正常生活，也是值得坚持的。

对于心脑血管患者来说，尤其是对老年患者来说，中速走是很好的一种选择，通常中速走1小时消耗热量295千卡，而快速走（暴走）30分钟才消耗217千卡，但是中速行走这个运动更加温和，且不会造成心脑血管的剧烈波动。慢跑也是不错的运动，一般持续30分钟左右能起到很好的运动效果，但是心脑血管患者的跑步不要安排在清晨或者晚上，也不宜饭后立即运动，最好是在饭后2小时进行。

心脑血管的高发人群是老年人，而老年人退休后的生活通常比较安逸，在家坐着看电视、看电脑、看手机成为了常态。经常坐着会导致气血运行不畅，加剧发病的风险，因此建议老年人最好每隔1小时，起身运动至少15分钟。（天一元）