一款专业跑步软件做出的最新统计显示,57%的跑者会选择在夜间8时~10时锻炼,而这些跑者年龄基本上集中在24~35岁,大多是都市白领。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。不过在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,其实是不利于人体健康的。那么,夜跑到底好不好?为什么那么多人选择夜间锻炼呢?天府早报记者调查发现,不少成都人坚持夜跑除了为了减肥,更多地是想告别之前不健康的“夜生活”。

坚持夜跑

1个月后体重减掉12斤

而易晖自己也没想到,正是因为最初减肥的想法让他从此恋上了夜跑:“在安静的环境下跑步,我可以放慢脚步,聆听自己的脚步声,边跑边思考一些问题,这给了我无比幸福感。就这样,我越跑越多,体重自然就减下去了,同时也让我喜欢上了这种夜跑的生活方式?！? 奇迹健身团操总监易晖也是一位夜跑者,他曾挑战连续12小时跑步机奔跑世界记录、24小时完成160公里长跑壮举。一开始令这位跑步大神真正喜欢上夜跑的原因,竟然就是“可以减肥”这么简单?！叭ツ?月份,我在锦城湖每天坚持夜跑,连续一个月,我的体重立马就掉了12斤?！币钻突匾涞?由于白天工作繁忙,他每天只能抽出晚上的时间来跑步减肥,“相比于白天,晚上跑步的人比较少,夜里的气温也比较适合,不会像白天那么热,场地或者时间不像白天那么受限制,想跑多长距离就跑多长距离?！?/p>

加入跑团

告别不健康的夜生活

“由于白天工作压力太大,所以每天晚上,夜宵、夜场、麻将、烟酒是我之前所离不开的,我有着自己固定的一群牌友。”一个在跑团名叫切莉的女跑友坦白地说道:“‘我就是动不来,我就是坚持不了,待在家里不是挺好,跑5公里怎么可能?’这就是我,跟一个广告拍的女主角一样,那确实就是跑步之前的我。”

但是偶然的一次机会让切莉接触了夜跑并加入了跑团,她从一公里开始跑起,越跑越多,“和早上锻炼相比,晚上更容易找到伴?！蓖盏囊股钜苍缫牙胨?现在的她拥有的是新的健康生活方式?！芭芡诺牧α空娴氖强膳碌?我现在跑量、速度都在不断刷新。我的运动轨迹发到朋友圈,朋友们会为我惊呼,点赞,自信心爆棚的感觉就像周围充满了泡沫,梦幻。烟酒自然也都放下了?！背酥?她也表示,跑团其实给自己带来的不仅是不良生活的结束,健康生活的开始,也带来了来之不易的友谊,“跑团里的朋友没有太多的利害关系,没有利益冲突,有的只是共同爱好,相互鼓励,相互支持,每天被正能量包围的人是幸福的人?！?/p>

控制饮食

告别大吃大喝的聚会

“跑团夜间约跑绝对是一个全新的生活方式?！盧ID跑团团长豆豆在谈及为什么会有这么多的朋友愿意加入跑团参加夜跑时说道:“试想一下,一个盛夏的晚上,你是愿意坐在酒吧里烂醉如泥,在家里来个葛优躺,还是更愿意与几个志同道合的小伙伴们来一场一言不合就奔跑的旅行?”豆豆表示,他希望让数以千计的年轻人们跟随自己的步伐,迈出自己的家门,在黑夜中奔跑,一直奔到黎明,现在无论是从从北马、港马到新加坡马,或是五凤溪马拉松到都江堰马拉松,都布满了他们的脚步。

与此同时,易晖认为夜间锻炼恰恰是那个能帮助他控制住饮食的方式,“要想减肥,坚持跑步只是其中一方面,还必须要控制好饮食,而夜跑无疑是最好的办法?！彼硎?之前跟朋友一起聚会经常喜欢出去大吃大喝,但是自从恋上了夜跑之后,夜跑便完全占用了他的聚餐时间,“这样晚上的我就不会吃很多东西,体重自然也控制得住?！?/p>

■中医观点

夜晚运动过耗阳气夜跑一定要量力而行

难道夜跑真的是百利而无一害么?身为成都中医药大学养生康复学院教师的聂开迪,从中医方面为我们指出了夜跑的坏处,“在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,其实是不利于人体健康的?！痘频勰诰吩窃毓?‘清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害’,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,可能会埋下疾病的隐患。”

另外,聂开迪老师指出,即使要运动,也不要盲目跟风,“现在的夜跑还是有很强的群带效应,大家一定要量力而行?？梢园凑罩幸剿驳娜蛑埔?因人、因地、因时,根据自己的个人情况不同制定目标,不要盲目与别人攀比,我们的目的是强身而不是攀比,”他接着说道:“我们更应该找好运动的那个平衡点,既能够锻炼身体,又不过度损伤身体?！彼骨康?夜跑前一定要做足热身准备,包括把身体关节热起来,运动系统和心肺系统也都热起来;跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松,这些细节要是需要大家要注意的。

夜跑的正确方式

夜跑是一种适合生活节奏快的现代人的运动方式。夜里跑步瘦身效果好,但也存在一些安全隐患。夜跑族们,下面让我们一起看看夜里跑步的正确方法吧。

逆车流而跑

为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

沿着熟悉线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

把握最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

注意补水

夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

跑后控制饮食

运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。