美女美在气质，挺拔的姿态远比一件美衣更出众。别告诉我你不知道驼背多毁形象，看看脖子前倾的杨幂和天鹅颈刘诗诗，答案立马揭晓。

现今大多数白领都或多或少有驼背问题?？杀鹦∏仆毡?，时间久了会造成胸椎严重后凸、颈椎病甚至还会影响呼吸系统。上海体育研究所体质研究和健康指导中心主任刘欣说，形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱、肌肉松弛两大类。如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形，只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。不过还好，肌肉松弛形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的，而我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起。长期伏案工作、玩手机，缺乏运动，后背肌肉力量弱是普遍现象。

脖子一伸

气场身高都没了

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，长此以往，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。明星杨幂就是个典型的例子，即使貌美腿长也救不了她习惯性的脖子前倾。无论是电视剧里，还是出席活动，不美的姿态总是让人很难把气质和她联系起来。而刘诗诗的天鹅颈让她在各个场合大放光彩。她挺拔的脖子和身体总是保持垂直，好气质立马显现。落落大方的林志玲起身、走路身体和脖子都是挺直的，这样的好姿态成就了她女神称号。

刘欣教授特别提醒，驼背的预防要从小做起，小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中避免单肩负担过重所造成的身体倾斜，尽量多背双肩包，形成身体的受力平衡。那如果我们已经有轻微的驼背该如何进行校正呢?贴墙站立是一个不错的方法。站立的时候最好能面对镜子，或者请家人来帮忙校正姿态，确保我们从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。

圆肩含胸

毁掉锁骨线条

锁骨线条是检验性感与否的重要标准之一。然而一些人肩膀不能彻底打开，总是呈一个半圆的弧线。圆肩膀不但影响穿衣效果，会对胸部形成挤压，使胸部下垂，还能毁掉你美丽的锁骨线条。

西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，驼背引起的圆肩膀，主要是由于胸部和背部肌肉不均衡造成的。胸部的肌肉较背部的肌肉更紧实，这样就会造成胸部肌肉拉扯背部肌肉的情况。如果孩子出现了圆肩膀的情况可佩带有校正效果的器具进行校正，成年人则需体育锻炼来进行姿态的恢复。

圆肩在坐下的时候尤为明显，那么我们要注意坐的时候除了耳垂、肩部、髋部保持垂直，还要尽量做到大腿与地面平行、小腿与地面垂直。当然一把适合您的座椅也会帮忙不少。

想要好气质

练好背部肌肉

怎样缓解驼背?健身教练王由恒告诉大家上背肌肉是需要着重改善的部位。无论是什么运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量，每次的运动应持续20分钟左右。

贴墙站立：整个身体贴墙站立，大臂与地面垂直，小臂与地面水平，大臂外旋，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟。(每3组一个动作)

胸部拉伸：单侧小臂垂直贴于墙后，肘关节位于胸部正侧方，同侧脚向前跨步，至胸部有明显拉伸感。(每组坚持30秒)

背部拉伸：站姿双手合十，手臂伸直举至头部正上方，侧屈至背部有明显拉伸感。(每组30秒)

颈部拉伸：水平站立，将单手放置对侧头部侧方，稍用力回拉，肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。(每组30秒)

无论用什么手段来改善形体，根本都是要通过改变你的姿势，拉开你的经络，用外力缓解肌肉紧张，长期形成一种习惯，在最放松的状态下，头、颈、肩都不垮下!(健康时报实习记者 任嘉霖)