理想状态下的睡眠是，躺下15分钟内应该能睡着，夜间不会醒来，即便要去卫生间，回来也会马上继续睡着。早上起来，感觉精神饱满，神清气爽，心情愉悦。这样美好的睡眠，你有多长时间没有享受到了？

现在，失眠已经成为一种流行病，特别在现在都市白领和中老年女性人群中，睡眠障碍非常普遍。智能手机、笔记本电脑、iPad等智能终端设备的普及，在很多年轻人中这些设别就如同“长”在身上一样，时刻不离，他们不仅经常晚上用电脑加班，晚上躺在床上，更是抱着手机不断刷屏，导致久久不能入睡。

近来的研究表明，手机、iPad这些近距离使用的电器，除了会降低视力之外，还会带来直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。这样对睡眠质量的影响非常大，晚上睡不着，早上爬不起，勉强爬起来也是一整天昏昏沉沉，无精打采。

睡眠不好到底会导致哪些糟糕影响呢？

睡眠不好影响美容

我们都知道，女人睡美容觉特别重要。睡不好觉，就不能指望皮肤紧实、润泽、细腻。失眠者的问题，从脸上一望便知——脸色黯淡、皮肤松弛、眼窝深陷、情绪不振。

睡眠不佳影响身材

很多研究探讨了睡眠质量低与肥胖之间的关系，发现睡眠不佳一方面可能影响到饥饿素的分泌和食欲控制能力，另一方面可能影响到白天的活动量，从而影响到热量消耗?？刂撇缓檬秤恢痪醭远?，身体疲惫懒得动，热量消耗减少，从多方面促进了肥胖的发生。

我个人认为，睡不着的时候还容易产生饥饿感，而夜里吃东西是促进肥胖的一个因素，而且夜里爬起来吃的东西一般不太可能是蔬菜水果，更有可能是高热量、高糖、高淀粉的加工食品，营养质量很差。

睡眠不足影响情绪

失眠或睡眠不足带来应激效应，使人脾气烦躁，缺乏耐心，或者反应迟钝，缺乏情绪上的正能量。抑郁症患者往往存在失眠问题，而失眠也容易引起精神压力增大，因为身体休息不足，好比每天夜里都要加班，结果原来能够轻松应付的工作也会让人疲惫不堪。

睡眠差或招来癌症

很多人推测甲状腺癌的发病率上升与食盐加碘有关，但食盐加碘在欧美多国已经有几十年的历史，却并未确认这种效应。相比而言，睡眠与甲状腺之间的关系却很可能被人们忽视。在现代生活中，脑力劳动者的睡眠时间越来越晚，特别是女性情绪细腻，在精神压力较大时，特别容易发生睡眠质量下降的情况

很早就有研究认为，睡眠与癌症风险相关，可能是因为睡眠紊乱影响褪黑素荷可的松等激素水平，从而影响免疫监视能力和细胞修复能力。近期的动物实验研究发现，长期无法正常睡眠，睡眠断断续续的情况，会加快体内癌细胞的增殖和扩散速度，可能与某种免疫相关的蛋白质有关，这种蛋白质似乎能够“感知”到睡眠的质量。

一项2014年发表的研究发现，负责调解人体睡眠周期或昼夜节律的蛋白质同时可以?；と颂灞苊獍┲⒌姆⑸?。从事这项研究的美国弗吉尼亚理工大学科学家表示，这种被称为“humanperiod2”的蛋白质直接参与肿瘤抑制蛋白相互作用，以控制癌细胞分裂。然而，由于突变或发生某种形式变化后，humanperiod2蛋白失效了，那么它就无法完成其防止细胞分裂的功能。这是迄今为止睡眠与癌症相关研究已经最直接证据。该研究团队之前的研究已经发现，生物钟的一个分子齿轮直接与一种抑制肿瘤形成的p53蛋白相互作用。这一发现，解释了为什么睡眠不规律，扰乱生物钟会导致癌症风险增大。

不妨试试，今天晚上做个设定：

每天夜里10点半定时断掉网络信号，早上7点后再恢复。而且，最好能在躺下之前把手机、iPad和笔记本电脑请出卧室。睡前半小时不用脑，不想问题，而是洗洗澡，泡泡脚，听听音乐，放松情绪，做做身体按摩，和家人说说甜蜜的话语。养成好的睡眠习惯，不仅有利于预防失眠，还能带来幸福感哦！

（作者系中国农业大学食品学院副教授）