很多备孕夫妻会刻意去搜索“快速怀孕的经验”、“快速怀孕的方法”，但其实，基本条件达不到，任何方法都是徒劳。成功怀孕有四大基本条件：睡眠、饮食、作息、控制疾病，只有切实做到这些，才能一步步助你走上成功怀孕之路。

饮食：

深夜食堂频开张，体重也要拉警报

如果你现在体重过轻或者过重，都可能影响你的受孕能力，并给孕期带来很大的风险。

一般20-30岁女性在10年间，如果没有特别的意外，体重上下的变化应该不会超过5公斤。但是突发性肥胖却可以在一年内让体重增加5-10公斤。体重过重、脂肪变厚会直接影响卵巢功能。由于脂肪囤积于腹部，卵巢周边包覆着油脂，会导致排卵不顺畅，愈来愈胖以后，也可能形成多囊性卵巢。体质固然是形成多囊性卵巢的主要原因，但突发性肥胖也可能是主因，因此想怀孕的女性，如果过胖务必减重才行。

睡眠：

早睡早起，踏出成功受孕第一步

依照人体正常运作的机能来看，最理想的就寝时间是11点前，最晚不要超过12点。晚上9点-11点，气血流至三焦，10点半就带着愉快的心情上床、入眠，可安各脏腑。

想调整到容易受孕的体质，就必须改变日夜颠倒的生活作息。如果一时半会儿调整不过来，可以采取循序渐进的方式，以一次提前1小时的方式调整，如果能持续一周，便再往前调1小时，慢慢调回正常的时间。

作息：

熬夜成习惯，易使雄性激素飚高

晚睡对内分泌机能会造成很大的负面影响，使脑下垂体激素的分泌受到干扰。很多习惯熬夜的患者，普遍都有雄性激素偏高的情况，过高的雄性激素会抑制女性荷尔蒙，缩短高温期，同时也会影响到其他系统，导致排卵不顺，卵子品质下降。

疾病管控：

强身健体，坚决不让疾病侵扰

备孕期间生病是怀孕的一大忌。我们肯定都不想宝宝一开始就输在起跑线上，所以，备孕期间，养成良好的锻炼习惯，强壮自己的身体，增强病毒抵抗力，是每一位准爸爸妈妈必须做到的事情。

尤其，如今到了湿热的夏季，湿疹容易发作，备孕夫妻一定要特别注意一下，改善湿疹，才能拥有好的睡眠品质。

（张震宇北京朝阳医院妇产科主任）