不久前，网易28岁编辑因肝癌去世，再次令人们不胜唏嘘。劳累导致早逝的例子近年来屡见不鲜。网络上盛传，从疲劳到癌症仅需4步，似乎熬夜就会致癌。但真的是这样吗？

欧洲杯火热来袭。本届欧洲杯多数赛事都在凌晨，对于很多铁杆球迷来说，未来的一个月，熬夜看球将会是日常。

熬夜伤身??！

6月初，贵州一25岁小伙心跳骤停送医抢救。该小伙晚上不过12点不睡觉，从来都不吃早饭。医生推测他心跳骤?？赡芎筒涣忌钕肮呦喙?，感叹“年轻人真任性”。

一个月前，网易28岁编辑因肝癌去世。离世前，她曾转发过一条微博：“从疲劳到癌症仅需4步”，并评论道：“我就是例子啊。”

近年来，因为经常熬夜，过度劳累而早逝的例子屡见不鲜。关于熬夜的危害，已经有了医学研究的支持。人们几乎认为，熬夜和癌症之间存在一种必然的因果关系。但是，熬夜真的一定会致癌吗？

不好好睡觉，癌症容易“上门”

每次看到年轻人熬夜早逝的新闻，你我心里都会“咯噔”一下，一边在微博上点起为陌生人祈福的蜡烛，一边检视自己的生活方式是否出了问题，但仍然沉浸于“夜太美”，也管不了它到底是不是“太危险”。

有没有办法做到几乎每天熬夜又不会太早死掉？

这篇微信上阅读量十万加的文章，内容只有两个字——大写加粗的“没有”。

确实有人群流行病学研究表明，不好好睡觉，可能会出事，出大事。

在美国的护士健康研究中，研究者在1989年人群队列研究发现，从事夜间倒班工作20年以上的护士，乳腺癌发病率增加79%；在挪威的一项案例对照研究中，研究者对4435名护士的调查研究进行了评估，发现从事夜间倒班工作30年及以上的护士患乳腺癌的危险性是未从事夜班工作护士的2.21倍。

倒班或者夜班工作，与男性前列腺癌发病危险性之间也有密切关系。研究者对日本1万余名男性工作者进行大规模队列研究，发现倒班工作者前列腺癌发病危险性比起白天工作者而言，明显增加。

这些“板起面孔”的学术研究，揭示的是“关联性”。一个更为简单直接的结论，由世界卫生组织下属的国际癌症研究机构得出。他们认为，上夜班可能致癌。

同时大量离体实验表明，褪黑素作为一种抗雌激素物质，通过各种不同途径发挥抗癌作用。而夜间工作，或者说夜间暴露于光线之下，抑制了褪黑素的分泌，使得褪黑素调节近日节律和抗癌的作用减弱；亦有研究认为，癌症的发生与生物钟基因失调所引起的生物钟功能改变有关。

总之，就是当睡不睡，恐受其累。

熬夜不“必然”患癌，但连锁反应够难受

“熬夜，确实会导致激素分泌紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，提高患癌风险?！敝琢鲅Р┦抠谇湓谟镆粑蚀鹌教ㄉ匣卮鹆丝萍既毡钦吖赜诎疽沟奈侍?。她补充说，肿瘤是多重因素导致的结果，比如肝癌，也和家族遗传、病毒感染、饮酒等因素相关?！坝行┪Ｏ找蛩?，我们不能控制，有些我们确实可以控制，比如熬夜。”

北京大学肿瘤医院党委书记、大内科主任朱军在接受中新网采访时表示，我们要重视熬夜或者疲劳，但也不能把某一个疾病，或者某种肿瘤、癌症跟它直接联系起来。

看来，熬夜只是一个致癌因素，却并没有直接联系。不过，当熬夜的翅膀开始扇动，可能带来未来几十年后身体的一场海啸。

东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚告诉科技日报记者，熬夜对人的神经系统、内分泌系统、代谢系统、免疫系统或多或少都有影响，一些心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑卒中等，也与此相关。

不过，他也特别指出，有些疾病和人体生物钟被打乱有关，有些可能是熬夜带来的继发因素，比如心态受影响、神经高度紧张或者饮食规律被打乱等?！坝行┮拱嘧逵梦烫嵘?，或者引用过量咖啡和茶。这些是夜里工作而养成的不良生活习惯。有些危害，并非单纯‘上夜班’造成。”朱欣佚说。

熬夜有种种问题，而你是不是非熬夜不可呢？

复旦大学附属中山医院营养科副主任高键说，在人类进化的绝大部分时间，都是白天活动，晚上休息。“长期熬夜，可能短期内你确实察觉不到影响，但从长期来看，身体还是会给出反应。”有些人熬夜，并非工作硬性要求，而是拖延到了深夜?！耙雇砉ぷ?，人的判断力和识别能力都会降低。而且一个通宵之后，通常接下来连续两个白天，你都会困倦?！?/p>

假如一定要熬夜，那请科学点

不过，对有些人来说，就真的非熬夜不可了。医生、护士、媒体人……这些工种都可能需要在夜间出没。

不要太过恐慌。夜班给身体带来的损耗，可以通过饮食和锻炼的方式来进行弥补。朱欣佚提醒，夜班族要注意补充维生素、水分和蛋白质，晚间要吃得清淡，可以多吃水果；夜班结束后，白天也要注意进行睡眠补偿；在保证睡眠的基础上，白天也别老窝在家里了，多出去走走，晒晒太阳，进行一些基础的户外运动。

“夜班过程中，可以抓住一些空闲机会打盹，就算只有三五分钟，能稍微休息，偿还一部分‘睡债’。”高键支招说，如果不是需要全程保持高度紧张的夜班工作，夜班族还是可以找时机闭眼眯一会的。为了避免直接睡过去，高键还有个小窍门，那就是——手里拿一支笔?！氨实舻降厣?，人会马上惊醒。”

在饮食方面，高键建议，把晚餐分成两顿吃，尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作，对视力也有损害，可以多吃红黄色蔬菜水果补充胡萝卜素；夜班期间，可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。

“通宵结束，不要立刻倒头就睡。有些人可能在回家的车上就会补觉，但这样一来，人体会提前释放有助睡眠的物质，反而在能够好好睡觉的时候，很难进入深度睡眠?！备呒赋?，上了通宵夜班，注意保证之后两到三天的充足午睡，精力还是能满格恢复的。

有些任性的“宝宝”也会说，我已经习惯了晚睡晚起，也确实保证了每天8小时睡眠，还会有影响吗？朱欣佚表示，为了身体健康，“晚睡晚起”族要注意的地方更多——要保证充足睡眠，保证饮食营养、加强锻炼，并且还要保持一个良好的心态。

“如果可以，还是尽量早睡早起。从健康角度，我们肯定不支持熬夜?！备呒Ｖ觥?/p>