睡眠时间太长或太短都不好。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。不少人都有这样的体验，本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。

到底该睡多久才合适？因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。其中，对于18岁至64岁的成年人来说，推荐最佳睡眠时长为每天7至9小时。而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。也有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。也就是说，睡眠存在个体差异，第二天是否感觉很清醒、精力充沛，是衡量睡眠是否充足的标准。

要想一夜好眠，有什么好法子吗？睡眠专家给出了几条建议：坚决别睡懒觉，每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟，周末“补觉”只能让生物钟紊乱；睡前别看电子设备；卧室温度要降下来，身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡；不要数羊，专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事，如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中；定期换床垫，床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关；慎用助眠药物。