读者王女士：我平时上下班需要长时间乘坐班车，到家晚，又要吃饭、休息而无暇锻炼，导致颈、腰、背部时常出现不适。能否请专业人士介绍几种简易锻炼方法，缓解不适症状，并能让和我一样的班车族更健康？

“有事您言语”专栏记者：天津市健身教练刘冰介绍，班车族的颈、腰、背等部位受到的压力大，可在班车上进行简单锻炼，或回家后抽出十几分钟进行拉伸，能够活动关节，缓解不适症状。

锻炼颈部：可在班车上或家中采取坐姿，腰背部挺直，但不要靠着椅背。双手垫于臀下，上身坐正，头部向左右两侧轮流“歪倒”，以让颈部有明显的拉伸感为宜。此举可调整颈椎，使其回到正中位置，避免因在班车上长时间睡觉、看手机而导致颈椎出现问题。

锻炼腰背：回家后可趴在床或垫子上，让髋关节和膝关节贴紧床或垫子，然后只让上半身抬起，胸部离开床面，双手伸直至头部两侧，反复进行收紧腰部的动作。既活动了腰背部关节，也对肌肉进行了静态拉伸，可使久坐后的腰背部位得到放松?；虿扇≌咀?，双脚开立，膝关节微微弯曲。在上身挺直的状态下，躯干尽量向前倾，双臂伸直，手向前伸展，也可对腰背部肌肉进行有效拉伸。（记者解金钊）