图/Gettyimages

现代生活中，人们经常用虚弱、感觉身体虚、没有精神等来形容自己状态，尤其是现在这段时间，春节刚过，要从节日状态转换到工作模式，对不少人来说都没有那么容易。长时间的“虚弱”则容易影响人体抵抗力及免疫力，肾脏与脾脏虚弱是常见的身体虚弱的重要原因，预防虚弱，可以从补肾、脾开始。

A “虚弱”、“乏力”与肾和脾有关

春节过后，从假日状态转换为工作模式，似乎没有那么容易。“节后综合征”让不少人都中招，疲劳、乏力、精神难以集中，身体虚弱，工作效率低等成为常见状态。

事实上，不仅仅是节假日之后，平时生活中，面对较大的生活及工作压力时，不少人也会觉得疲惫、乏力，甚至身体较为虚弱。偶有出现的这些状态并不会对人们的身体健康造成太大影响，但如果出现的频率越来越频繁，人们还是应当留意。

频繁出现的这种“虚弱”状态应当引起重视。事实上，人们感觉到的虚弱，也是中医中的一个专业术语。中医认为，人体的这种“虚”弱，在很大程度上与肾和脾的虚弱有关。

在中医观点看来，气血生化之源为脾胃，人体五脏功能各有不同，五脏在气血的生成和运行过程中也都起着不同的作用。脾为气血生化之源、肾主纳气是生气之根，而脾在气血的生成、食物的消化和营养物质的吸收、传输过程中起着主导作用。因此，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱就容易出现气血不足，气不至则木，血不至则麻，在气血不足的情况下，就会有手脚麻木的表现。

B 长期气血虚弱影响人体免疫力

脾是人体中枢免疫器官之一，脾为“气血生化之源”，人体各个组织器官均需要依靠脾脏生发之“气血”，与人体的免疫力有很大的相关性。因此，脾不仅被称为人体的“后天之本”，同时也是人体最大的淋巴器官。

从西医来看，脾的功能主要体现在造血及免疫等方面，虽然人体出生后，脾的造血功能被骨髓取代，但脾仍可制造淋巴细胞等与免疫系统相关的细胞和物质。

此外，脾还具有过滤血液的作用。如果脾功能下降，往往会出现血虚、容易出血等症状。

长时间饮食无节制、压力过大等都有可能对脾造成不同程度的损害，并影响免疫系统，使人体对疾病的抵抗能力降低。也就是说，当气血不足、身体虚弱等症状出现时，究其原因，有可能是脾脏惹的祸。

在中医看来，脾对于人体的重要性则主要体现在以下几个方面，首先，脾具有吸收营养的作用，人体摄入的食物，其中的营养成分会在此进行分解并被人体吸收后运送至各个脏器，如果长期营养摄入不合理或饮食不规律，都容易影响脾脏功能，无法及时吸收一些营养成分以维持身体各个器官，长此以往，脾自然会出现功能问题。

另一个不容忽视的问题是，脾是人体气血之源，脾脏受到影响，女性可能更容易受到气血不足的影响。面色发黄、抵抗力下降等都是气血不足症状，部分女性也可能出现白带增多的现象。另外，长时间饮食无节制、压力过大等都有可能对脾造成不同程度的损害，并影响免疫系统，使人体对疾病的抵抗能力降低。

C 调整饮食可改善气血不足症状

先天及后天等多种因素都可能引起人体虚弱。除了不可控的先天因素，后天因素，诸如饮食摄入、生活习惯、心理状态等长期积累，都可能导致人体虚弱。

要?；て⒃啵し佬槿踔⒆吹某鱿?，提高人体抵抗力及免疫力，除了应保持科学的生活习惯及作息规律外，还可以适量多摄入一些蔬菜、水果等。

从影响因素来看，保持规律作息、适当运动及避免多思等都应该重视，中医认为“脾在志为思”，有“思虑伤脾”之说，认为人思虑过多、压力过大，也会影响脾的正常功能，因此，人们平时应注意给自己减压，避免压力过大，工作注重劳逸结合，凡事不强求。

脾脏更需要养，脾脏与人体对食物的消化吸收密切相关，一旦出现脾虚，往往会影响人体的消化吸收功能。合理膳食，适量摄入对脾脏有益的食物，同样可以改善气血不足症状，滋养脾脏。总的来说，除了保持良好的生活规律外，在饮食方面，应尽量避免辛辣等刺激性食物，保证规律进食，多摄入蔬菜水果等，避免暴饮暴食，同时积极参加户外运动，保持心情放松。

此外，人们平时还可以适量多摄入一些对脾脏有益的食物，包括山药薏米芡实粥、乌鸡汤中加入人参、红枣、枸杞、山药等。需要特别提醒的一点是，食疗必须根据病人平素的体质和病情不同来选择饮食。脾虚的人，可以多摄入一些补脾益气的食物，如粳米、山药、扁豆、鸡肉、葡萄、红枣及胡萝卜等。同时，脾虚的人们也应尽量避免一些寒凉、容易伤脾的食品，如苦瓜、茄子、莴苣、枇杷、绿豆等。

本版采写/新京报记者 张秀兰