去年12月14日，《2014年江苏省国民体质监测公报》正式出炉。公报中提到：“成年人素质指标中反映上肢力量的握力出现了下滑的趋势?！背赡耆宋樟Ω鞲瞿炅渥橛?010年相比，男性下降了0.59～1.33千克，女性下降了1.03～2.11千克。那么问题来了，为何成年人手没劲了？

手没劲了：

缺乏劳动和锻炼

“肩不能挑，手不能提”常常用来形容缺乏劳动和锻炼的人?？蒲Ъ际跏堑谝簧?，科技革新解放了双手，但是也造成了目前“手不能提”的尴尬现状。随着社会的进步，人们的生活越来越便利，拎东西有小拖车，搬家有专业的公司，连扫地都有机器人轻松解决。都说劳动最光荣，但是现代化的生活，体力劳动正在与我们渐行渐远?；髟接迷搅?，力气越练越大，胳膊用得少了，自然也就弱了。

另外，我们常进行的健身运动，包括跑、健步走、广场舞等等，大多是以有氧为主的运动。这些运动对身体健康、预防疾病都有非常好的效果，但是单一的运动形式往往不利于整体身体素质的均衡发展。跑步可以增加肌肉的耐力，但是增加肌肉力量并不是跑步的“强项”，加上很多人因为跑了一两个小时的步，就各种吃起来，这也是为什么我们明明动起来了，体重增加了，力量却没有跟上去。

此外，一提到力量训练，我们眼前就不由自主地浮现出一身肌肉块、油光发亮的健美运动员，大部分人还是接受不了这样的审美。对力量训练的误解以至于忽视力量训练，力量训练的空白也是造成大众普遍力量下降的原因。

小指标大问题：

握力也能反映健康大问题

一项最新研究显示，握力可能与心脏健康有关。研究指出，握力每下降5公斤，心血管疾病或者由于其他原因造成的循环系统疾病相应增加17%。这一结果即使考虑到年龄、体力、运动水平、吸烟、喝酒等因素依旧是存在的。研究还发现，肌肉力量差的人，死亡风险都比肌肉力量好的人多一倍。

乍一看还是有些危言耸听的，不能单凭一项研究就下定论。专家也指出，握力只是体质指标的一方面，主要是反映上肢力量的，直接与寿命挂钩太牵强。但是这一研究也给我们敲响了警钟。握力下滑说明上肢肌肉在减少，肌肉太少会导致基础代谢下降，就是人的整个消耗减少，吃的多耗的少，不仅脂肪堆积起来，连对许多慢性病的抵抗力都随之下降，包括糖尿病、高血压、关节炎、骨质疏松等等。

肌肉减少和力量下降还可能使人的活动能力降低，也就是说不仅仅是力气不够的问题了，严重的话还会影响到日?；疃?。美国总统的私人医生肯尼斯·库珀博士也在反复强调力量训练的重要性，尤其是老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。岁月催人老说得真是一点不错，随着年岁的增长，人体各个方面的功能都会日渐退化，岁月带给我们的除了回味悠长的经历，好像也再没什么了。大量的研究都告诉我们，人的力量从40岁就开始日渐衰减，50~70岁之间每年下降1~1.5%；70岁之后，每年下降3%。所以说，为了健康的体魄和更高的生活质量，年轻人要练力量，未雨绸缪，老年人更要练力量，固本求源。

力量练起来：抗衰老，健康又幸福

    俯卧撑

    平板支撑

    下蹲练习

A

力量训练真是一剂抗衰老的“良药”

你希望老了之后连瓶盖都拧不动吗？还是希望七八十岁依然拥有傲人的体魄。大量科学研究已经证实，运动尤其是力量训练可以起到非常好的抗衰老作用。这也就是我们常说的“精神头好显年轻”，力量训练使身姿更挺拔，“精神头”自然好起来。

上肢力量训练：手没劲其实很简单，买个握力器，天天练，简单又方便?；褂芯褪蔷俑芰濉⒀屏迳踔链ナ挚杉暗目笕慷伎梢粤繁哿?。对于办公室一族来说，如果手边找不到合适的器材，俯卧撑也是很好的力量训练方法，注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。还可以自己增加难度，比如将手掌撑改成手指撑。

B

力量训练甩掉小肚腩

这次公报不仅指出我省成年人力量弱了，更加严峻的形势就是身高已经赶不上体重的增长了。虽然体重增加和肥胖还存在一定的距离，但是现在由于生活方式的改变，小肚腩，将军肚，还有女性朋友比较苦恼的“蝴蝶袖”，都是身体脂肪局部堆积的结果。增加肌肉之后，不仅可以将这些脂肪轻松练成紧实的肌肉，让人更美更有型，而且还可以提高人体的基础代谢，也就是说，都是坐着不动，基础代谢高的人消耗的卡路里就是比基础代谢低的人多，真是妥妥的“坐享其成”??！

核心力量训练：其实我们常说的核心力量，就是指腰腹的力量。俯卧两头起可以练腰肌，卷腹、平板支撑可以练腹肌。

C

力量训练还能增加骨密度，减少骨质疏松的风险

你肯定会疑惑，力量跟骨密度有什么关系？大量研究证实，力量训练可以刺激骨骼，降低骨钙的流失，提高成骨细胞活性，从而增加骨密度使骨骼更健康。

D

力量训练可以预防运动损伤，防治慢性劳损

很多运动损伤、慢性肌肉劳损都是由于肌力不足或者某一侧肌肉力量太弱造成的。肌肉对于我们的关节以及关节周围的组织都有很好地?；ぷ饔?，还能防止各种关节痛。

下肢力量训练：下肢力量训练比较经典的动作包括负重深蹲，靠墙蹲、蹬腿等等都可以有效增加下肢的力量。办公室一族可以通过下蹲练习来锻炼下肢力量，下蹲不是单纯的蹲下，需要两腿分开，与肩同宽，蹲到大腿和地面平行即可，配合呼吸，一边下蹲一边吸气，一边站起一边呼气，一般10个为一组，一天做3～6组。注意蹲起的过程中，头及躯干始终保持笔直的状态。觉得枯燥的话还可以变换下蹲的方法，可以换成弓箭步蹲，或者宽距蹲起（起始动作尽可能把双脚打开，脚尖也打开）。