夜跑族，晒步族，在你的朋友圈，是不是“埋伏”着一群“走路达人”？他们使出浑身解数拼命地走路——上下班在走，双休日在走，有空在走，没空抽出时间来走，已经入夜了，他们还在绕着玄武湖夜走呢。

　　这些爱走路的人，他们的走路方法到底能不能为锻炼、健身、减脂带来帮助，是不是最健康、安全、有效的？为此，记者请教了南京体育学院运动健康科学系主任、江苏省全民健身走协会秘书长孙飙教授。

　　现象：走路风靡朋友圈

　　几乎每个有微信的人，总能在朋友圈里找到晒步数，拼走路的达人，因为微信中添加“微信运动”公众号，或者开启微博中“微博运动”，手机就能自动记录你每天行走的步数，跟朋友圈里的好友PK运动量。

　　在记者的朋友圈，既有月走近60万步的“走路狂魔”，也有每天走路不足3000步的“懒癌症”患者，有每天夜走玄武湖的暴走一族，还有周末突然发动忘情奔走的“冲刺”一族，很多人都在用各自不同方式展示着他们的走路“热情”。

　　南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授表示，研究表明，我们每天必须进行消耗150千卡中等强度的体力运动，每周至少要进行消耗1000千卡的运动量才能维持健康，而对于大部分办公室久坐的人群来说，抽出整段的时间专门运动是非常“奢侈”的，但是通过走步就能达到消耗多余热量的效果，就容易多了。

　　根据江苏在2012年做出的调查显示，江苏省经常锻炼的人群已经超过了35%，而这其中83.6%的人首选的健身方式是走跑（其中选　择　走　路　方　式　的　占66.4%）。

　　孙飙教授说，江苏拥有非常庞大的“健身走”人群，因此朋友圈中每天都有网友晒出自己的运动量也不足为奇了。

　　走路

　　方式大比拼

　　谁走得更健康？

　　●一号人物：27岁许女士

　　走路方式：走路极少，每天2000步至3000步

　　27岁的许女士，是一个公司的文员，她平时都是开车上下班，走路最多的就是从办公室到附近的餐厅，她的手机计步器上的数字，也总是显示在2000步至3000步之间。

　　孙飙点评：运动量明显不足可能会引起包括冠心病、心绞痛这类的代谢性疾病，也会引发各种颈椎病、中风等运动功能性疾病，甚至包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌等恶性疾病以及心理疾病。有一种“疾病”叫做“久坐生活方式致死症”或“运动不足综合征”，这类就是高危人群。

　　●二号人物：39岁李先生

　　走路方式：走路上下班+夜走，每天2万至3万步

　　39岁的李先生，连续半年来，每天都是走路上下班，单程20分钟，除此以外，下班后有时间，还会在家门口的秦淮河边夜走，每天的走路步数在2万至3万之间，半年下来瘦了10多公斤。

　　孙飙点评：走路运动的运动量和强度是因人而异的，如果李先生本身比较胖，有减重的要求，而运动过后，也没有太多的不适感觉，反而感觉比较舒畅，那么这个运动量就算合适，如果运动后第二天有基础心跳加快，夜晚难以入眠的症状，那么这个运动量可能就有点过量。

　　●三号人物：45岁夏女士

　　走路方式：周末暴走，每次10至20公里

　　45岁的夏女士，平时工作比较忙，周末的时候，会专门抽出一天的时间，进行暴走，一走就是两三个小时甚至更久，每次都走10公里至20公里。

　　孙飙点评：这样的走路健身方式是不太合适的，周末暴走对锻炼身体是没有太大的好处的，健身的过程是长时间积累的过程，这样的运动每周一次没有累积效应，而且反倒会短时过量，反而对身体有害。

　　●四号人物：38岁王女士

　　走路方式：想走就走，每天8000步左右

　　38岁的王女士走路是随心所欲型的，每天乘地铁上下班，想走的时候就提前几站下车，慢慢悠悠地把剩下的路程走完，平均下来，每天也能走8000步左右。

　　孙飙点评：走路的运动量对于健康是有一定好处的，但是这样的慢速走路，运动强度太小，可能对心肺功能促进的效果不够。

　　●五号人物：60岁夏先生

　　走路方式：玄武湖走湖，长达两三小时

　　60岁的夏先生，是玄武湖夜走一族，只要有空，就会绕着玄武湖走，短则一小时，长则两三小时，一边欣赏湖畔夜色，一边锻炼身体。

　　孙飙点评：年纪大的人走路，最好要先进行肌肉训练，另外，夜走时间最多应在一个小时至一个半小时左右，因为晚上人的体温比较低，人的身体节律变慢，应该进行强度低，负荷更小的运动。