出游胖三斤肿么破

　　每次出游，你有没有这样的苦恼，虽然旅行时享受美景美食是很欢乐，但几天下来发现肚子变戏法式地膨胀，好像多了一层游泳圈！“每逢出游胖三斤”的确是一个魔咒，很多人都逃不过，只能暗暗地叫苦“为什么会胖的总是我”？夏日正是各种秀身材的季节，如何才能避免在旅游回来后变成个“胖纸”？

　　致肥原因：美食当前管不住嘴

　　怎么就肥了

　　旅途中最美好的事情之一就是品尝当地最新鲜、最正宗的美食了。这个大家都挺能理解的，好不容易山长水远地去到目的地了，不好好吃一下当地美食怎么对得起自己的舟车劳顿，更何况还要把这些美食拍下来发上朋友圈秀一下呢。但恰恰是因为这样，在旅途中很容易管不住嘴，结果就是很“肥人”。尤其是去到一些高热量食物多的国家和地区，一块美味的牛排下肚就已经是够分量了。

　　怎么破：提前筛选美食分批吃

　　在旅途中不品尝美食也实在是太残忍了，吃当然是没问题的，可是无论如何也要掌握一个要诀，就是不要暴饮暴食，饮食要适量，就算再好吃，也可以和同伴每样试一点，尝尝味道就好。建议大家可以提前先做一些当地的美食攻略，把热量高的美食挑出来做一个标注，不要把热量高的美食全挤在一顿、一天内吃掉，在一个地方待上个几天的话，大可以慢慢地分几天去品尝美食，最好用步行的方式去寻找美食，这样可以增加运动量，消耗一下热量。

　　另外，还可以依靠高科技手段来控制一天饮食摄入的卡路里，比如在手机里提前下载一个可以查各种食物热量的App，比如比较热门的“食物库”、“减肥易”等，计算出食物热量的同时也可以根据已经输入的个人身体数据，来监测每日可以摄入的热量，如果超标了，就可以自动提醒随时注意。

　　致肥原因：三餐不定时

　　怎么就肥了

　　有时候旅途中爆肥不是因为吃的量多，而是因为三餐不定时。毕竟去一些国家和地区会存在时差，比如在欧洲吃晚餐的时间，在中国已经是凌晨的消夜时间了，本来身体就需要进行重新适应时差，在凌晨状况下摄取晚餐食物，自然也就是更容易囤积脂肪了。另外，还有一些欧洲国家一顿正餐吃的时间会很长，一般长达3小时，往往是前菜没上来就上一堆面包牛油，这通常是最饿的时候，等不到菜肴上桌，只能很自然地拿面包来充饥，面包加牛油又是最容易胖的食物之一，再等到主食上来，又是大鱼大肉的菜式，结果可想而知了。

　　怎么破：一天减至两正餐

　　在去到有时差的地区时，为了让身体尽快适应节奏，要尽量先让吃饭时间固定下来，起初可以减少正餐的次数，比如 有本畅销书《下周变年轻》的作者、知名营养师Elisa Zied在旅行时，每天只会吃一顿丰盛的午餐或晚餐，其他两餐就只会吃一些燕麦和坚果类小食，像是腰果、开心果、杏仁和核桃。这个方法其实可以借鉴，比如去到旅游目的地之后，可以早餐和晚餐定时吃得丰盛一点，午餐简单地以水果、坚果带过。

　　致肥原因：坐交通工具的时间太长

　　怎么就肥了

　　无论坐巴士、火车还是搭飞机，旅途中常有机会一坐就是几小时甚至十几个小时，这样长时间地坐着，脂肪不囤积才怪呢！很多时候这也是没办法的事情，目的地之间距离太远了，实在是很无奈呀。

　　怎么破：找机会就运动

　　在坐车、坐飞机的途中，也要找机会运动一下。比如在飞机平稳飞行后，可以适当站一站，走一走，在坐车时中途也会有机会下车活动一下。如果当天坐车的时间太长，在精神还可以可以考虑在下榻酒店后去游游泳、跑跑步，或者是快走一下也可以，主要让身体充分发动起来，让脂肪充分燃烧起来。如果晚上回到酒店觉得太累，不妨泡个热水澡或是泡泡脚，多多按摩下大腿小腿，不仅可以防止腿部水肿，也有利于因当日坐的时间太长，而让脂肪囤积在大小腿上。

　　致肥原因：不够睡眠

　　怎么就肥了

　　好不容易来到旅游目的地，有的人为了尽可能多地欣赏美景，各种办法强撑着不肯睡，有人则是因为时差而夜晚睡不着，导致白天精神不足。其实睡眠不足也是旅途中致肥的元凶，睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化，而据专家分析，如果每天睡眠不足7个半小时，就算吃得少也非常容易长胖。

　　怎么破：飞机上开始调时差

　　虽然在旅途中不可能像在家里一样保证有七八小时的睡眠时间，但基本上也要保证自己不至于太困。在出发前就要注意调整作息，如果去有时差的地方，在飞机上就可以开始根据当地的时间调整时差，让自己抵达目的地后尽快地适应，保证充足的休息。更重要的是改变观念，旅行讲究的是劳逸结合，去旅行的目的就是为了休闲和放松，没有必要为了去看多一两个景点而压缩休息时间，更不要毫无节制地熬夜，这样反而会让自己疲惫不堪。

　　致肥原因：酒精饮料摄入过多

　　怎么就肥了

　　有没有发现，平日里不怎么喝酒精和饮料的人，一到旅途中也很容易破戒，什么可乐雪碧之类的以及当地特色的饮料都很容易想要去品尝，而如果是吃西式正餐，更可能会喝各种红白葡萄酒、威士忌等。晚上若想放松，还可能会到酒吧去放松一下，这时候除了大几率会喝酒和饮料之外，还就更容易摄入各种高热量的不健康食物，比如薯片等。

　　怎么破：选择低糖酒精类饮料

　　在旅途中当然不能放弃喝一杯的乐趣，但可以在饮料的种类上进行慎选。诸如可乐雪碧之类的就最好不要碰，可以用气泡苏打水代替。若要喝酒，烈酒最好不要碰，可以少量喝一点红白葡萄酒，反而有助于消化。如果要尝试鸡尾酒，可以选择那种有用青柠檬、薄荷、柠檬水、苏打水为材料的品种，注意低糖的最好。

　　还有不少人喜欢在旅游时带上自己的保温杯，里面装上热茶水，这种做法不但可以提醒自己多喝水，同时还易出现饱足感，避免过多地喝一些高热量的瓶装饮料。文/记者陈薇薇