几乎每个人都有过睡眠异常，如入睡困难、早醒、中途易醒甚至通宵不眠等，这些问题很大程度与心理因素有关。因此，今年“世界睡眠日”的主题定为“健康心理，良好睡眠”。如何调整心态、怀着良好的心情入眠，也是一门学问。在3月21日由中国健康促进与教育协会、人民政协报等联合主办的“2015健康睡眠科普公益活动”启动仪式上，全国政协委员曹洪欣与大家分享了自己的健康睡眠心得——

中医的睡眠“讲究”。图为曹洪欣与大家分享自己的健康睡眠心得

　　中医非常讲究睡眠的时间。首先不同的人要有不同的睡眠时间，如青少年要多睡，每天睡眠时间不得少于8小时。中年人适当睡，睡眠时间不得少于7小时。老年人要睡好，不得少于6小时。睡眠也讲究时间，中医讲“甲子夜半少寝”，子时和午时是最佳的睡眠时间，有助于提高睡眠质量。此外中医认为不同的季节要有不同的睡眠，如春天要适当早卧早起，冬秋应该早卧晚起，甚至阳光出来才能起。

　　饮食对睡眠的影响，中医也很有讲究。比如晚上要少吃辛辣，过去有话说“晚上吃姜赛过砒霜”，临睡前适当喝一杯白开水或温奶赛过安定。

　　同时中医提倡晚上少活动，上午应思考全天的工作，整体安排好；下午应该适当安静；到晚上就应该更静，尽量不活动，少思考、少想事。这些都应该对健康的正常的睡眠起到积极的作用。此外，可以采用热水足浴的方法促进睡眠，最好的办法是晚上在家看电视时泡泡脚，水最好能泡到足三里。

　　中医对睡眠的调节和西医不一样。西医是安定配合其他，而中医认为心主神明，因此失眠常常从心治起。中医治疗失眠分为两类：一种是辗转反侧，难以入睡。这是心肝火胜，患者通常形体偏瘦、眼睛和脸发红，这种情况中医认为应清心火，在饮食上常吃点莲子、百合、芹菜，同时在医生的指导下用药物进行调理。另一种是总是困倦、睡眠太浅，这种情况中医是从解虚入手，患者通常是心脾两虚、心肾虚，治疗要以补心脾、去痰湿为主。

　　此外，中医有一个最简单的办法，即按按神门穴位可以帮助睡眠。但这只是对生理上的睡眠障碍有所帮助，心理、疾病性的睡眠障碍必须在医生的指导下进行调整。

　　（作者为全国政协委员、国家中医药管理局科技司司长）

　　●营造好眠氛围小贴士

　　首先卧室环境设计不应选择过亮的颜色，应选择相对温馨的如粉色、淡黄色，或者黄色，如选择红色就不易于睡眠。舒适的枕头是我们优质睡眠的重要条件之一，枕头的选择上要有所区分，如稍胖的人适合高枕头，瘦人若“高枕无忧”则颈椎受不了，故应采用低枕。此外还有睡眠的方向，中医讲究根据人的体质调整床的方位等。