最近，电视剧《武媚娘传奇》正在热播，据说范冰冰在拍这部电视剧时，专门增重了10多斤。以致有人说，2015年，“微胖”界将迎来春天。为此专家提醒，追捧微胖，勿舍健康。

　　是胖是瘦关键看体脂肪含量

　　如何界定微胖？目前医学上公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。广东省佛山市中医院治未病中心刘继洪主任医师介绍，根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

　　还可以借助另一个指标，体重指数（BMI）=体重(kg)/身高2(m2)来判断一个人的胖瘦。当BMI小于18.5为体重过低；BMI在18.5～23.9时为正常；BMI在23.9～27.9时为超重；BMI超过28则为肥胖。

　　“‘微胖’不在BMI的级别之中，它只是一种审美标准，属于个人喜好不同而已。”刘继洪认为，过瘦、超重和肥胖都是不健康的。因为超重或肥胖的人群，往往腹部内脏脂肪增加，而腹部内脏脂肪又与多种疾病包括心血管疾病、高血压、代谢综合征、脂肪肝等的发生关系密切，是这些疾病的危险因素。

　　评估胖瘦关键是看体内脂肪含量，做一次骨密度检查即可判断胖瘦。“人们不大知道骨密度检查还能评估人体脂肪含量？其实完全可以！”刘继洪介绍，他们的课题组经过深入研究，证实使用双能X线吸收测量法能获得体内脂肪与非脂肪含量和分布信息，特别在内脏方面，是测定成年人单纯性肥胖症脂肪成分含量的一种可靠的方法，在一定程度上弥补了临床仅使用BMI诊断肥胖症的缺陷，为肥胖症诊断和疗效评估提

　　供了有价值的客观依据。

　　消瘦者变“微胖”中医可帮忙

　　眼下，很多年轻女性盲目追求骨感美，有研究报告显示，BMI低于18.5的人群，患骨折、关节炎、心脏病、流产等几率会大大增加，如果女性体内有一定比例的脂肪，可能机体的抵抗力更强。体重过轻的人若想把自己变得“微胖”，该怎么做呢？

　　刘继洪建议，首先要排除导致消瘦的病因，如甲亢、糖尿病、胃炎等病症。其次看有无体质偏颇的问题，如果有，则需进行干预。一般体型消瘦的朋友可参考下面的增肥计划：

　　调理脾胃那些“吃不胖”的人大多脾胃功能不是很好。中医认为，脾胃为“后天之本”，脾胃不好的人，营养有效吸收率比较低。要想增强脾胃的吸收功能，平时饮食以绵软之品为主；进食时注意细嚼慢咽，以利于胃肠道充分吸收。除此之外，还可以服用一些益气健脾的药膳、膏方等。

　　提高饮食的质和量多吃无疑是让自己变胖的最直接方法之一。如果没什么食欲，可以在食物的款式、色泽上多下点功夫，多用色彩鲜艳的食物，来刺激食欲。另外，挑食也是胖不起来的原因之一。因此，消瘦者平时要注意均衡饮食。过瘦的人可以在每日三餐的基础上，增加下午餐（茶）及消夜，一天共五餐。

　　调摄情志中医认为，思虑过重就会出现精神消沉，使气结于内，阻滞不畅，气机升降失调，从而影响脾胃功能。长期压力过大、精神紧张，在摄入量远远小于消耗量的情况下，人怎么能不消瘦呢？都说“心宽体胖”，只有放下思想包袱，心情愉悦，才能够帮助增肥。

　　注意休息睡不好，自然没有胃口，而且身体也没有足够的时间进行自我调理和修复。因此想要变胖的朋友一定要保证充足的睡眠，成人最好每晚11点前睡觉，保证每天有7小时以上的睡眠。

　　适当运动消瘦的朋友可选择俯卧撑、举哑铃、扩胸等运动方式。实践证明，以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜。在初级阶段，消瘦者最好有专业的健身教练指导，且要特别注意锻炼肌肉力量和耐力，逐步提高机体的适应能力。

　　中医治疗中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成的。因此，可以通过汤药、耳穴疗法、针刺、艾灸等中医传统疗法改善脾胃功能，促进营养物质的吸收。

　　历史上的武媚娘不但是个“微胖”的大美人，更是一个体格健康、身体素质出众的女性。刘继洪提醒，消瘦的人增肥要注意掌握好“度”，切勿“过了头”成了体重超标。记住，健康才是王道，不要为了“微胖”而舍弃健康，Hold住健康的人永远是最美丽的。

　　(作者单位为广东省佛山市中医院)