秋冬是颈椎病的高发季，睡姿不对、枕头不合适、肩颈部受风寒，甚至睡前洗头发不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易诱发颈椎不适。那么，我们如何减少颈椎肌肉、关节的受损呢？

　　首先，坐、站时要养成正确的头颈姿势。也就是头顶向上空顶，仿佛有一细线将头顶吊起（如头悬梁），两耳两肩保持水平，下巴自然内收，两肩自然打开，两肩胛骨稍往后夹，胸部挺起，小腹内收，腰部直起向腹部方向即向前挺一点，用心用感觉找一下头顶与尾巴骨尖在一条直线上，两只脚踏踏实实地全脚掌踩地，这样脊柱可以保持正直。如上要求无论坐还是站都一样适用。

　　这种姿势还要求我们不要偏头耸肩，正面注视书本、电脑、电视等，避免长时间保持一个姿势，如长时间低头工作、久坐不动、一直盯着电脑或电视看，还有用头夹着电话都不是好习惯。每工作1～2小时左右最好站立起来活动，伸展四肢，眺望远处。单位条件允许的话，可以安排上、下午的工间操，10分钟就可以。此外，还要注意自己的坐姿，首先要使案台与坐椅高度相称，适合于自己身高，尽量避免过度低头屈颈，桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面办公桌对保护颈椎更为有利。

　　睡觉时要挑一个适合自己的枕头。睡眠应选择合适的体位，最好是右侧位或者平卧。侧卧和平卧对枕头要求稍有区别：正常人仰卧位枕高应在10厘米左右，或约与个人拳头等高为好；侧卧位时枕头应与肩等高。枕头并不是只枕头部，而是要枕在颈椎处———也就是后脑勺往肩膀这一部分一定要枕实。枕头的填充物最好是荞麦皮，枕芯不要充太实，平卧时在枕头上三分之一处压出一个坑，以便放你的后脑勺儿，鼓起部分正好托起你的颈椎；想侧卧时把枕头往一起堆一堆，整个枕头高一些，保证脊柱保持在一条线上。

　　此外，每周还应抽出一定的时间进行锻炼，如放风筝、做一些肩周运动等，平时还要注意颈背部保暖。

　　（作者系解放军第302医院中医门诊副主任医师）