现在许多在写字楼工作的白领，每天久坐面对电脑，却苦于没有时间健身，于是有些人就选择爬楼梯健身。专家提醒，如果锻炼不当，爬楼健身很容易造成膝盖骨受损，这种情况在中年女性中尤其明显。

　　膝盖骨位于膝关节前方，内侧关节面有一层光滑的软骨，膝关节屈曲运动时受力很大。中年女性受体内雌激素水平改变的影响，膝盖软骨功能也开始退化，当遇到过度运动如打球、爬山、爬楼或慢性劳损如过度行走等，会加快髌骨软骨的磨损，使膝盖软骨局部缺血，关节软骨代谢异常，造成软骨发炎，严重的还会引起软骨糜烂、剥脱等。主要表现为膝关节发软、不稳、疼痛，上下楼很不方便，有时还有上楼容易下楼膝盖很不舒服的现象，按压膝盖做摩擦活动时疼痛，有时甚至出现关节响声。有些人还出现大腿肌肉萎缩等情况。

　　因此，步行上下楼健身要注意预防膝盖软骨受伤。首先，爬楼应从低楼层开始，每天2～3次，循序渐进，逐渐向小高层迈进，且最好不超过6层。其次，到高楼层应乘电梯，或一半路爬楼梯，一半路乘电梯。再次，每次爬楼后应采用按、揉、提、推手法按摩膝关节周围约3～5分钟，以缓解疲劳、疏通经络、改善血液循环。